孩子长不高？别让肥胖毁了他的未来！

很多肥胖儿童家长认为，孩子现在还小，属于‘婴儿肥’，将来长大了自然就瘦了。其实这是个错误的观点。人在成长过程...

很多肥胖儿童家长认为，孩子现在还小，属于‘婴儿肥’，将来长大了自然就瘦了。其实这是个错误的观点。人在成长过程中，脂肪增长有3个关键期，即出生前3个月、婴儿期以及11~13岁。如果在这3个时期过胖，那么长大后减肥可能不那么容易。

这是因为人体脂肪细胞数目在以上3个关键期的增生最为活跃，一旦增生数量过多，则会引起脂肪细胞增多型肥胖。正常人的脂肪细胞个数为250亿~280亿，而脂肪细胞增多型肥胖者的脂肪细胞个数可以达635亿~905亿，约合正常人的3倍。

脂肪细胞增多型肥胖很难治疗，即使孩子成年后下苦功夫减肥，也很容易反弹。而脂肪细胞体积增大型肥胖相对容易控制些，减肥也容易见成效。所以，11~13岁是控制儿童肥胖的最后一道关，若青春期肥胖仍未被控制，则约有80%的肥胖儿可发展为成人肥胖。

另外，还有的家长认为米饭等主食热量并不高，多吃一点没关系。然而，如果对这些淀粉类食物的摄入量不进行控制，同样也会发胖。



此外，现在人们食用的精细食物多、粗粮少，纤维素含量低的食物更容易被人体吸收，也更易使人产生饥饿感，这样就会使人吃得过多。

专家建议，小宝宝自添加辅食后到两岁之前，家长要给孩子单独做饭，控制摄入量。而两岁之后虽然可以和家长吃同样的食物了，但家长仍应该给孩子准备一个多格餐盘，这样既可以保证食物多样化，又可以有效控制食物摄入量。

孩子懒得运动怎么办？

少吃多动是老生常谈的话题。理想状态下，游泳、慢跑、跳绳是预防肥胖和减肥最好的方式。但是有些孩子并没有自己喜爱的运动项目，再加上学习压力大，体育课课时被压缩，运动的机会就更少了。

特别是，懒是肥胖儿童的通病。所以，家长必须想方设法让孩子多动、动起来。比如以爬楼梯代替坐电梯。有研究发现，爬楼梯20分钟所消耗的能量相当于慢跑1小时。





并且，要多让孩子做家务。很多家长认为，为了让孩子一心扑在学习上，从而把擦桌子、扫地、墩地、洗碗等生活琐事大包大揽，甚至一些孩子洗澡、穿衣服、系鞋带也全由父母代劳。如此下来，吃得多动得少必然发胖。而一旦孩子发胖、动作变得迟缓后就更不愿意动了，因此形成恶性循环。

而人们常说的“饭后百步走”也应该坚持下去。

喝水都胖？或与基因有关

食欲跟基因有关。有研究表明，目前已知与人的食欲及体重调节相关的基因大约有10个，这些基因大多参与了瘦蛋白的调节过程。瘦蛋白是由脂肪细胞分泌的，它会干预人的食欲，调节饱腹感。

当身体脂肪量高时，机体会自动提高瘦蛋白的表达，产生抑制食欲的作用。而脂肪含量低时，则会提高食欲从而增加能量摄入。当这一反应机制不灵敏时，就容易产生嗜吃，进而发生肥胖。

为什么有的人无论怎么吃都不胖，而有的人稍微吃一点就长肉？这就牵扯到一个“易瘦体质”的问题。对于想要健身减肥的人来说，了解身体如何代谢能量是非常关键的。



而身体当中的载脂蛋白E基因就决定了身体是如何代谢碳水化合物和脂肪的。携带某种载脂蛋白E基因变体的人会不由自主从食物中选择性地多吸收和合成脂肪，因此这类人群选择低脂食谱，对于减肥会更加有效。

另外，充足的睡眠不仅能保持精力充沛，还能帮助减肥。而每个人对于睡眠的需求度都不同，这与人体的生物钟基因有关。

人体生物钟基因纷繁复杂，有调查发现，有十几种生物钟基因的表达可以指导人每天需要多少小时的睡眠。理论上讲，只要认识了自己的基因类型，就能选择适合自己的生活作息，以充足的睡眠来辅助减肥。

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