【提醒】饮食减肥2大误区：不吃肉类，不吃主食

健身饮食中的2个误区，你中枪了吗？1、不敢吃肉类，造成肌肉流失好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味...





健身饮食中的2个误区，你中枪了吗？

1、不敢吃肉类，造成肌肉流失

好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。



对于整个身体来说，不敢吃肉类，会造成肌肉流失。肌肉减少了，本身基础代谢率会下降，以后体重更容易反弹，

适当吃肉对于减肥有着促进作用，让你的减肥过程事半功倍哦！

推荐以下肉类：

牛肉、鸡胸肉

牛肉适合于减肥食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，特别适合减肥的人食用。

鱼肉

减肥时吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

瘦猪肉





瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合减肥时食用。

2、不敢吃主食、碳水化合物

摄入碳水不足，无法使脂肪进行代谢，只要你一恢复正常饮食，你体重自然会反弹。难道你想一辈子节食不吃碳水吗？

有研究发现，高碳水饮食相对低碳水饮食，可能更有利于你身体的代谢和脂肪氧化，更有利于减重。为减肥，碳水必须吃，甚至在控制热量的情况下，多吃还能多瘦哟！

有没有发现，不吃主食的你会更容易饥饿，更容易暴饮暴食？从而让自己节食之路自毁！



淀粉中大量的碳水化合物能够促使身体释放荷尔蒙，产生持久性的满足感。年轻人要想体型健美，每日摄取适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的。

为减肥，碳水必须吃，但每天控制自己摄入总热量不超过正常身体消耗总热量，多吃还能多瘦哟！

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