成功减肥●你只需要这一个习惯

每天进餐时一个习惯的改变就可以降低患肥胖症的风险。可以减肥成功；...



行动指导：如果你年龄在30岁以下。你只需要改变吃饭时候的一个习惯；或者平时的一个习惯；戒掉你的所有甜饮料、啤酒、甜食；甚至是甜水果；

• 吃饭时候拒绝甜饮料，喝水；
• 喜欢喝冰冻啤酒开胃，给你个办法，喝冰水；或者改成少量白酒，拒绝啤酒；因为啤酒随时都会喝很多；

• 吃饭喝冰啤酒和饮料的习惯，那是你口渴，平时多喝水，在餐前让自己不要口渴；他们认为含糖饮料提供的是“无效卡路里”，但大部分人却早已“丢掉了吃饭时喝水的习惯”。

这个貌似老生常谈的呼吁跟英格兰公共健康事务当局即将公布的一份计划相呼应；P采取行动，减少全国民众的食糖摄入量。

不过，糖厂对此作出愤怒反应，称“妖魔化我们的原料”并非“解决肥胖症流行”的办法。

糖业公司说，把火力对准食糖无法解决所有问题；归根结底，人们应该在糖分摄取量和锻炼之间找到平衡。

“糖靶子”

根据官方指南，每天摄入热量中，来自食品加工过程中添加的糖、蜂蜜、糖浆和果汁的糖份所占比例不应该超过11%；如果不算酒精类饮料，这个比例是10%。

研究发现所有年龄段的英国人都很难达到这个标准，尤其是30岁以下年轻人和儿童。

科学家们承认，对付肥胖症问题没有捷径。即便如此，糖还是被拎出来当靶子。

有不少学者对此不以为然，认为更好的做法是做家长的工作，让父母鼓励孩子多喝水，尽量少喝或不喝甜饮料，牛奶可以喝。作为给公众的建议，这就够了。

但另一些学者认为这还不够。伦敦国王学院糖尿病和营养科学系负责人桑德斯教授（Prof Tom Sanders）说，孩子们应该养成喝水的习惯，但问题是现在大家都不喝水了。

好习惯从小培养，家长应该做到餐桌上摆的是水，不是甜饮料。

政府卫生保健部门的专家们认为，越来越多证据表明每天摄入热量中糖份占比大，不但会使人发胖，更可能增加患心脏疾病和糖尿病的风险。

英格兰公共卫生当局对糖的“敌意”并不独特。世界卫生组织（WTO）今年三月起草的指南中也强调，糖份在摄入能量中占比不应超过10%，而公众和政府应该把5%作为努力目标。这个糖份指食品中添加的糖，以及蜂蜜、糖浆和水果中自然包含的糖份。

英格兰首席医药事务官戴维斯教授早就公开表示，政府可能有必要对软饮料开征“糖税”。

日前，一家名为“向糖宣战”(Action on Sugar)的健康组织呼吁英国政府通过征收“糖税”来帮助抑制儿童肥胖问题的蔓延。

该组织提出的七点行动建议中包括规定食品工业在2020年前将糖分添加降低40%，并减少食物中的脂肪。

他们还希望禁止“垃圾食品”赞助体育运动。

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