读书笔记 你是不是也累了?

治愈疲惫的几个要点....

你是不是觉得很累，压力大得出奇却根本没人重视你？你会不会觉得能量不足，爱发脾气，时常叹气，头疼，背疼，缺乏创造力，感觉自己已在崩溃的边缘？是不是每天的行程表都密密麻麻的，看起来更像个心愿单？

如果你符合以上条件，你可以暂且放下手上的工作，看看这本《你是不是也累了?》，作者是一名医生，在18个月里先后经历父母双亡，家中被洗劫一空，丢了工作，丈夫又被诊断出癌症等变故，这本书里作者通过真实案例详细地告诉你：她是如何走出这些阴影的。

精彩摘录：

心理学家认为我们每个人都有一个能量盒子：开始的时候，你的能量盒子可能是空的或满的，这取决于你的遗传、经历和现状。但不管盒子的开始是什么状态，定时的检查都是非常重要的，特别是当能量需求特别旺盛的时候。很多事情像小虫子，会在你的盒子上咬出各种大大小小的破洞，于是能量就会不知不觉地漏走，比如像疾病、责任、争论、期望等。

现在你需要做的是：检查破洞在哪里；把他们用“木栓”塞住。把能量加满“木栓”的获得可能包括去看医生，做咨询，找朋友聊天，找家人帮助。获得新的能量也会有很多来源，短期的如散步、记日记，或者锁上门美美地睡上一觉；你也可以去唱歌（哪里都可以），陪孩子玩，和朋友煲个电话粥，画画，听音乐等等。长期的就需要调整你的日程表，观念，你的人际网络，或者工作的模式——不熬夜，不赖床。需要了解最让你开心的事情是什么，什么事情能在你最低落的时候带你轻轻旋转。然后在这张纸上写下那些最让你快乐的事情。

换句话说，克服疲惫，你需要用眼睛看，用脑子想，动嘴巴说，最后尝试并行动。在这个治疗过程中，最独特的地方是它坚持要你“找人说话”。在繁忙的日子里，你会很少有时间仔细想过脑子里冒出的新想法，很少有机会与别人进行深入的交流。而缺少与他人的沟通不仅仅会带来孤独感，还会丢失很多新奇的思路和合作伙伴。贴心的交流，哪怕只有几分钟，也会把你的能量盒子装得满满的。

从“了解自己”开始，你要去定义或描述你自己如何疲惫，有什么样的症状。然后你要思考在你的心里有哪些锦囊妙计可以帮到你，如内心坚持的原则、朋友和梦想。接下来，你要学会如何去与你的家人和朋友交流，听听他们还能提供哪些锦囊妙计。最后，随着你更加了解自己，了解疲惫的来源和解决方法，就能够轻而易举制订下一步的行动计划。在每天的实践中，你会越来越熟练地去掉每天的疲惫和负面情绪，保持好的状态。这样，你就会越来越清楚生活中到底什么对你最重要——你生活的意义。

你成为你一直想成为的那个人的前提条件：

第一步：了解。因为如果你都不了解在你身上和周围出了什么问题，你怎么能够解决这些问题呢？能首先引起你注意的往往是源于外界的线索或暗示，像有人在你窗前不停地敲。有的时候，你会被这突然发现的问题吓傻了眼，直到静下心来想一想，才发现问题的根源也许并不在自己身上。而是别人把他们的疲倦强加于你了。

第二步：反思。反思的结果常常会使自己感到吃惊。你能有机会去理解自己为什么做了这样那样的事，了解自己是怎样的人。反思会让你决定原谅自己曾犯下的错误，从而让你从懊恼中释放出巨浪般的能量。当你放下过往再出发时，你的目标会更加明确。反思会帮助你更新你的目标，而一旦有了这个目标，剩下的就是组织好战略，做好战术，然后稳步前进。反思对很多人来说可能是一个全新的尝试，所以不要期望得太高，多为自己着想一点。

第三步：沟通。交流给你带来了什么？你会得到需要的支持、反馈和建议，以及新的资讯和视角。你会少一些单打独斗的孤独，多一些韧劲，做出更好的决策。当你拖着疲惫身不由己地做一些事时，和朋友交流可以帮你解脱。通过交谈你会得到意想不到的帮助。你的视野会更加开阔，你的感受和智慧都会有新的增长。

第四步：计划与行动。这最后一步的目标是重获新生，把身上的累赘统统卸下，用新的方式生活。第一个小技巧是把事情掰碎，一小步一小步地完成。最好能够有次序地一件接着一件做，当然必要的时候，跳过一两步也是可以的。一步一个脚印走是为了把每一步踩实，而不是胆小。有时候，一小步一小步地做可以消除疲惫。

价值观和疲惫也许你会问，价值观又怎么能帮助克服疲惫呢？很简单，当你知道你最笃定的信仰时，你的所有选择便不会背离这个中心。你可以微笑着放弃其他的承诺，而把注意力集中在真正喜欢做的东西上。有了目标，心就会安定很多，生活也会焕然一新。杂七杂八的事情会为这个中心而让步，你的选择变少了，也更精、更扎实了。了解、反思、沟通、计划和行动。了解会带来思考，关于理想、信念、感觉和决定。你的价值观也会因此变得更坚定。理解之后才有交流，而交流又会帮你拟订计划，采取行动。当然，价值观和最珍视的事情会随着经历和观念的改变而不断变化。

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