【这样做】摆脱考前综合症，让你保持最佳状态

高考还有不到半个月的时间，面对紧张的冲刺阶段，很多考生难免会有一些焦躁不安的情绪，甚至患上考前综合症！考生如...

高考还有不到半个月的时间，面对紧张的冲刺阶段，很多考生难免会有一些焦躁不安的情绪，甚至患上考前综合症！考生如何在高考时保持最佳的状态呢？下面这些方法可以帮到你~

一、什么是“考试综合症”？

考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张所引起的，表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟缓，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

这类学生多数都是由于个体心理素质差，生活不规律，学习方法不科学，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必须合理认知，正确看待高考，采用科学的学习方法，劳逸结合，战胜自卑，积累自信。

二、注意力不能集中，经常“走神儿”

造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲惫效应。同学们可以分析一下自己属于哪种，对症下药。

由于个性差异，每个人的“学习单元时间”可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，然后可以允许暂时自己停下来，然后再继续坚持。明白了上述道理后，同学们应尽量保证在一个学习单元时间内注意力集中，提高学习的效率，也不要苛求自己能像机器人那样“永远不走神”。

三、越着急越学不进去

学不进去有多种原因，可能是动力不足了，可能是累了，可能是学习过程中受到挫折了，可能是情绪不太好，同学们这时应找到真正的原因，不要任由这种消极想法蔓延。其中，学不进去还有另外一种原因，那就是出现了心理饱和现象。在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到工作或学习效果。

心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求我们要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。

做题时可以不同科目变换学习，防止重复性学习带来的疲惫：

学霸楚凌岚：

每天如何安排自己的课内作业顺序？

首先完成课堂上或者课间已经开始做的作业；2.做自己最讨厌、做得最累的一门作业；3.挑一门简单好写的作业写，缓解一下疲劳；4.接下来继续难易交替，直到把作业写完。

四、一考试就觉得不对劲

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，有的还总想上厕所，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

五、考砸一门情绪不好

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

六、考场上如遇噪音怎么办

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理杂音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强。所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

七、学习停滞不前

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为 “高原现象”。遇到高原现象时，注意良好情绪的保持非常重要，好的情绪可以使人心平气和、情绪稳定，有利于消除焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。

同学们可以从这几个方面来克服高原现象：变换学习方法，当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法，克服原有缺点；提高学习能力；增强克服困难的意志力；丰富知识，知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”，因为在学习上“欠债太多”，因而要丰富自己的各种知识，打下坚固的知识基础。

八、考试中出现焦虑情绪

考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，怎么对得起父母，亲朋好友和同学怎么看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。要明白只要自己努力了就可以，别人的看法没有必要那么在乎。还有是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以要正确评价的自己的实力。

适度情绪宣泄是缓解压力的重要手段。比如向亲人或朋友，倾诉自己的积怨；如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己；或者可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松，也是不错的方法。

容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解： 做深呼吸放松，默记数字，让意念替代不安、焦虑；积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“我难别人也难”等。

考试焦虑很影响学生的发挥，要学会自我调节：学霸楚凌岚：

考试过程中不管遇到什么情况，都不要想答题以外的事情。答得好不要掉以轻心，答得不好也不要瞻前顾后，千万不要臆想他人的发挥、猜测考试结果，那样只会自乱阵脚。

学霸陈天翔：

深呼吸、放松、别紧张。平时做练习卷时就当模拟考试。没有打扰、控制时长，在规定环境中答完。

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学霸杨慧琴：

如果不自信的时候，我会跟自己说话，给自己积极心理暗示，不断在心里说“你是很棒的，很厉害，一定可以做到的，加油！”深呼吸之后，再微笑。

心理暗示是非常好用的办法，但是心里暗示切记不能使用“不”“别”等字打头的词组，比如你不能说“别紧张，别害怕，不要担心，不要不自信”，而应该说“放轻松，开心点，自信起来，我可以的”，这样才能起到积极的心里暗示的作用。