孕期想要宝宝更聪明?抓住这九大关键营养素!

准妈妈在怀孕期间都希望自己的宝宝顺利健康的成长，所以孕期的营养补充就显得额外的重要，那么孕期对宝宝有益的...

　　准妈妈在怀孕期间都希望自己的宝宝顺利健康的成长，所以孕期的营养补充就显得额外的重要，那么孕期对宝宝有益的营养都有哪些呢?

九大关键营养素

　　1、蛋白质

蛋白质构建着胎宝宝身体的每一个组织，包括大脑，如果缺乏，大脑细胞不可能生长，神经发育就会不完全。所以孕妈们需要注意蛋白质摄入。

优质蛋白质来源：鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、大豆等。

　2、脂类

DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是深海鱼，亚麻籽油中含有丰富的亚麻酸，可以在体内合成DHA。

ARA的食物来源较丰富，我们常吃的植物油如大豆油、玉米油、葵花籽油、核桃油等都富含欧米伽-6系列脂肪酸，可以在体内合成ARA，磷脂的食物来源有蛋黄、瘦肉、动物脑、肝、肾中，机体自身也能合成所需要的磷脂。

3、牛磺

牛磺酸是一种含硫非蛋白氨基酸，牛磺酸在脑内的含量丰富、分布广泛，能明显促进神经系统的生长发育和细胞增殖、分化，其在脑神经细胞发育过程中起重要作用。

牛磺酸的食物来源：生物中存在广泛，动物的肝脏、脑、肾中含量较高，另外，海鱼、贝类和紫菜含量也很高。

4、胆碱

胆碱被列为水溶性维生素，是一种强有机碱，是卵磷脂的组成部分，也存在于神经鞘磷脂中。作用是促进脑发育和提高记忆力、保证信息传递、构成生物膜等。

胆碱广泛存在于各种食物中，特别是动物肝脏、花生、莴苣、花菜中，并且人体可自生合成，一般不易缺乏。

　5、铁

胎宝宝如果缺铁会对大脑造成不可恢复的损伤。孕妈咪要注意对含铁高的食物进行补充，铁的食物来源：动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。

6、锌

胎宝宝缺乏锌可能造成今后宝宝精神和智力方面的问题，如情绪不稳、多动症、情感稳定性下降和认知损害等，锌的食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏等。

　7、碘

说起碘缺乏，表现的症状为身材矮小、智力低下。富含碘的食物来源：所有海产品均富含碘，如果不经常吃海产品，建议用孕妇专用碘盐。

　8、硒

硒是“神经递质”代谢正常的必需营养素，对胎宝宝脑功能是非常重要的。硒的食物来源：不同地区的食物含硒量会明显不同，但总体来说，高蛋白质食物含硒量会高一些，如动物内脏、海产品、禽蓄肉等。

　　9、B族维生素

B族维生素在胎宝宝生长发育的过程中起着重要的作用，尤其是叶酸，会关系到神经系统能否正常传导，如果缺乏会影响胎宝宝大脑的发育。

富含B族维生素的食物来源：广泛存在于动植物食品中，如动物内脏、鸡蛋、豆类、酵母、全麦粉、小米、玉米、糙米、新鲜绿叶蔬菜等。