学生党看过来，最走心的宿舍训练全计划（干货）

 

关注马甲线的小马甲们

很多都是学生党

所以经常会留言想要出一些适用于学生党的计划

今天萌萌就代表广大学生宝宝

给大家出一期宿舍训练计划

是不是很爱我啊

宿舍训练第三步！

有了刚刚两步的前期准备，现在开始动作实操！

热身帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。热身每个动作做30个，如果第一次没有身体没有热可以循环多次。

开合跳



分腿蹲跳式

大家体能有限，每次训练部位有限，所以这里就给大家选取大家最关心的，腹部，臀部，腿部的来进行一下训练，以下7个动作，每个动作15-20次，间歇20秒，循环2-3次，让你感受臀部和腹部的极致酸爽！

动作一



动作二



动作三



动作四



动作五



动作六



动作七

拉伸很重要表现在他有，缓解肌肉紧张，提高身体的协调性并且能防止肌肉扭伤。运动后可以缓解肌肉酸痛，更重要的是能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。以下几个拉伸动作可以放慢速度来，深呼吸，缓慢呼气放松去做，不要因为疼痛就放弃哦！



双腿拉伸



婴儿式



单腿拉伸



好了今天的宿舍特辑就到这里！

赶紧瑜伽垫拿出来动起来！

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也不枉萌萌暴露宿舍哈哈哈

小马甲们还有什么需求可以留言哦

萌萌都会参考的呢

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