技术贴你的跳箱落地对吗？

你以为你跳上箱子就够了吗？落地不对可能会造成运动损伤哦！...

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正确的落地技术很重要，尤其是在跳深/跳箱动作，如果重心超出支撑面，动作就会受阻而且可能受伤，落地时，肩部必须正在膝部上方，而且在屈踝、屈膝、屈髋的整个过程都是如此。

   跳起落到箱子上应该足跟先着地，然后迅速过渡到足弓至前脚掌，整个过程的肌肉起到缓冲制动的比例相对较多。[如下视频演示]

如果是整个脚掌同时着地或者前脚掌先着地的话，肌肉起到缓冲的比例相对较少，那么对关节的冲击力就相对较大。[如下视频演示]

另外前脚掌先着地的话，对于小腿的肌肉刺激很大，也是诱发粗小腿的原因之一。如果你的跳箱落地技术是前脚掌先落地不妨低头看看小腿的围度是不是有点不满意。你可以说平时都不会做跳箱这样的运动，没关系对小腿不刺激，但是反推正是因为小腿肌肉容易发力，在很多日常生活比如走路，上楼梯都会用到相对小腿细的姑娘来说更多的小腿肌肉才导致小腿粗壮，才导致你在跳箱落地的时候是前脚掌先落地。



在写这篇文章的期间我细心观察了我的所有学员，发现无一例外，小腿“粗壮”的人跳箱落地技术都不合格，大多数是前脚掌先着地，从小有运动习惯并且体重正常，小腿纤细的大多数是后脚跟先着地。

看了以上内容还是不会用脚跟先着地的同学记住：在双脚彻底离开地面后迅速充分勾脚尖

另外在第一个视频里有点问题不知道大家发现没：在跳跃起来降落到箱子的时候到完全稳定蹲在箱子上这个过程膝关节和髋关节是需要保持相对静止的，这两个关节的角度不发生明显变化。造成这一现象的原因是大腿后侧腘绳肌力量不够/不会发力





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