深度好文 我们有扛过一切悲伤和迷茫的能力！

最终塑造我们的，是我们所经历的那些艰难时光，而非浮名虚利。我们所经历的每一次挫折，都会在灵魂深处种下坚韧的种子。我们记忆深处的每一次苦难，都会成为支撑我们走下去的力量。正所谓，我们比我们以为的要脆弱得多，但我们也比我们想象的要坚强得多。...

最终塑造我们的，是我们所经历的那些艰难时光，而非浮名虚利。我们所经历的每一次挫折，都会在灵魂深处种下坚韧的种子。我们记忆深处的每一次苦难，都会在日后成为支撑我们走下去的力量。——桑德伯格在加州伯克利大学的毕业典礼演讲词

最近，发生了一些事情，对于人生的理解从所谓的微观再次回到宏观。我最想要表达的是，人生很多时候都是遵循能量守恒原则，不管是什么事情，都是如此。一个人要经历的苦难，不多不少，要么前面经受，要么后面。在人生的每一个阶段，关乎升学、关乎恋爱、关乎职场，以及婚姻，都是在面对一个又一个选择，接受一个又一个挑战，处理接踵而来的问题。所以，当完全沉浸在哀伤、纠结、迷茫中时，人最无力也最盲目。人的潜意识总是倾向于加工比较负面的信息，所以当挫折或者苦难降临的时候，人的大脑会自动加工输出负能量。但是，当你把眼前的这个点，这个事放在漫漫人生长河来看，它只不过是很小很小的一个元素的时候，你就会豁然开朗，因为我们深知这件事情会过去，而且比我们预想的时间更早过去，目前遭遇的种种放到一年以后，几年以后，根本就不算什么，甚至都不会再记起。

近期遇到孩子们说，我不爱学习，我讨厌学校，我学不进去，我该怎么办？我想说，孩子们，这很正常，不要太过焦虑，这也是你成长必经的一个阶段。我们这一代人，在往前走的时候，很多是来自外在的动力，也其实是在一种浑浑噩噩的无意识中盲目前进的。你们这个时代，自我意识强，过早地就把学习和快乐挂起钩来。不快乐就可以不学习，这其中很大的原因也是普遍家庭条件比较好，一直在父母的全然呵护下长大，不知道父母的艰辛，也看不见社会真实的差距。当你天天郁闷着上课听不进去的时候，其实在遥远的外面，还有很多孩子在田地里辛勤劳作，根本就没有机会上学；还有很多孩子父母外出打工奔生计，自己年纪小小带着弟弟妹妹生活；这些你们都看不见，你们也不愿意去听，但这就是真实的生活。

每当孩子们问，我学不进去，我该怎么办时？我最想说，那就停下来，看你是不是想做点别的事。如果，这时候你想打球，你想跳舞，你想歌唱，你或者就想画画，那就去做这些事，转换个状态。在这个状态里面，父母要予以理解和支持。但是当你发现，你停下来并不想干任何事情的时候，你就可以好好地审视和“收拾”一下自己了。杨绛老先生说的一句话，我经常拿来勉励自己：“你最大的问题就是书读得太少，而想得太多！” 的确如此。你们是生活得太安逸了！人生，有很多事情，是你need to do, 而不是want to do的。学习，从来都不应该是只有快乐和轻松。看看你们的父母和前辈们，就会知道，学习会造成人生多么大的不同，设想一下自己的未来，想去往哪里，就应该使多大劲！要努力的事情，素来不会那么快乐和轻松！

你们现在正在经历的“迷茫”、“纠结”、“无助”，我们都经历过；你们以后的人生路上还会再经历，而且会来势更猛，困难更大，问题更多，所以目前这些都是对自己的考验。学习，不是个多选题，是个必选题，静下心来好好复习考试，应对此次考试，才是正道，想那么多，暂且没用。

从第一次听桑德伯格的演讲，到后面听了很多次，每听一次，感触就会不一样。我们深信，一切来自生活的打击和磨难都会过去，哪怕那种痛如影随形，但我们一样会get over it。 最后，我想借用瑪丽娜的话，送给正在渺茫的你们：“ 欢乐很多时候并不能教会我们什么，然而，痛楚、苦难、障碍却能改变我们，使我们变得更好、更强大、同时也让我们认识到生活在当下时刻的重要性。”

所以，多想无益，开始学习吧，开始做事吧！

后面附桑德博格的演讲，让我们再重温一下：

美国当地时间5月14日，雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州伯克利大学作了一场毕业典礼演讲。演讲中，桑德伯格第一次在公开场合聊到了她的丈夫一年前的意外去世，引起大家广泛关注。

桑德伯格曾被《时代周刊》杂志评为全球最具影响力的人物，是Facebook的COO、《向前一步》（Lean In: Women, Work, and the Will to Lead）一书的作者。2004年，桑德伯格与好友、前雅虎音乐高级副总裁戴夫·哥德伯格(DaveGoldberg)结婚。一年多前，桑德伯格的丈夫Dave Goldberg（前雅虎音乐高级副总裁）在他们墨西哥度假时因心脏问题突然去世。一个月后，桑德伯格曾写过一篇感人肺腑的文章，里面写道：“在这30天里我度过了30年，我多了30年的悲伤，也多了30年的智慧。”（I have lived thirty years in these thirty days. I am thirty years sadder. I feel like I am thirty years wiser.）教会我们什么是爱和生活以及怎样在悲恸之中消化痛苦。

桑德伯格演讲如下

今天是值得庆祝的一天。庆祝你们付出的所有努力，这些努力把你们带到今天这一刻。

今天是心怀感恩的一天。感谢所有帮助你到达这一刻的人，养育你的人、教育你的人、鼓舞你的人、为你擦干眼泪的人。或者，至少是当你在派对上睡着了，那些没有在你身上画画的人。

今天是反思感悟的一天。因为今天意味着你人生一个阶段的终结，和一个全新的开始。

一次毕业典礼上的演讲就好像一支“青春”与“智慧”之间的舞蹈。你们青春洋溢，演讲人来分享智慧的声音，今天这个人是我。我站在这里，分享我在生活中学到的东西，你们会将学士帽仍向空中，你的家人会为你们照无数的照片，然后发在Instagram上，最后每个人都高兴地回家。

今天会有些不同。你们还是会抛学士帽，还是会照照片。但是，今天，我，不会分享我从“生活”得来的教训，只会分享我从“死亡”学会的感悟。

在此之前，我从未在公众面前分享过这个话题。这很艰难。但我今天会尽全力不让鼻涕掉在这漂亮的伯克利大学学士袍上。

一年零13天以前，我失去了我的丈夫Dave。他是突然、无预期地去世的。我们去墨西哥参加一个朋友的五十岁生辰，我去小睡了一下，Dave去健身。紧接着发生了意想不到的事情，我跑进健身房，看到他躺在地板上。我飞回家，告诉孩子们爸爸已经离开了我们，看着他的骨灰盒被深埋在地下。

在那之后的很多个月，以及此后的很多次，我被深深的悲恸吞没，我感到空落落的，一种空虚填满心脏、肺，让你不能思考甚至不能呼吸。Dave的过世在很多方面改变了我。我才知道原来悲伤可以到什么程度，失去可以残暴到什么地步。同时，我也学习到当生活把你打入谷底，你也可以触底反弹，重获呼吸。我还学习到，直面空虚和挑战，你也可以选择过愉悦和有意义的生活。

我将在今天与你们分享这些感受，你们即将迈向生活的下一步，我希望你们可以知道这些我只有从“死亡”身上才学到的感悟– 有关希望、力量以及我们心中永不灭的光。

心理学家Martin Seligman发现，有3个P – Personalization, Pervasiveness,Permanence对我们从艰难中触底反弹是非常关键的。

 “并不是所有发生在我们身上的事情，都由我们造成”第一个P是Personalization（个人化），这表示相信造成结果都是我们的错。这与承担责任不同，并不是所有发生在我们身上的事情之所以发生是因为我们自身。

Dave去世后，我有个很自然的反应，就是自责。他因为心脏疾病，瞬间死亡。我把他所有的医疗记录都翻出来，不断问自己我能或应该做些什么。直道我看到这个“3个P”理论，我才接受我没有办法阻止他的去世。他的医生都没能识别出他冠状动脉的疾病，更何况我这个经济系的毕业生呢？

研究表明，能“抗过去”这种个性能让你变得更强大。当学生考试失败，老师意识到他们能做的更好，从而调整教学方法，并让未来的课堂变得更好。大学的游泳选手没有表现好，但相信他们能够游的更快。不要把失败太个人化会帮助我们康复，甚至成长。

“生活中还有其他事情并不那么糟糕”第二个P是Pervasiveness（普遍性），就是相信一个事件会影响你生活的其他领域。你们知道有支歌叫“Everything is awsome？”（一切妙不可言），这基本是相反面“Everythingis awful”（一切都很糟糕）。当全身心在悲伤中时，几乎无处可逃。

儿童心理学家鼓励我，要尽早带孩子们回到他们的正常生活中。于是，当Dave去世十天后，孩子们回去上学，我回去工作。我记得当我坐在我回去工作后的第一个Facebook的会议中时，我沉浸在深深的茫然中。我不断想，“每个人在谈论什么，这又什么大不了的？”但是当我真的沉浸在讨论中，哪怕只是短短的一秒，我便忘记了死亡。

这短短的一秒，让我意识到我生活中还有一些事情不那么糟糕。我和我的孩子们都很健康，我的朋友和家人充满爱，他们承载着我们。

丧失伴侣通常意味着负面的财务影响，特别对女性而言。所以，很多单亲妈妈，或者单亲爸爸不得不应付那些根本不给他们时间好好照顾孩子的工作。我有财务保障，能够休假给自己赢得需要的时间，我的工作让我可以一天就待在Facebook上。渐渐地，我的孩子们开始能够睡满整夜，开始哭得少一点，玩得多一点。

“接受你的感受，但知道它们不会永远持续下去”第三个P是permanence（持久性），是指相信悲伤会持续永久。连续几个月，不管我作什么，我都觉得强大的悲恸会一直都在。

我们经常会无限预期我们的当下感觉。我们感到焦虑– 然后我们为我们的焦虑而焦虑；我们感觉悲伤 – 然后我们为我们的悲伤而悲伤。我们应该接受我们的感觉，并且认识到，这些感觉不会永远持续。

寻找感恩是触底反弹的关键。那些花时间去罗列他们感恩事情的人通常更幸福更健康，它变成去计算你的祝福会让你拥有更多祝福。我今年的新年愿望就是每晚上床前写下三个高兴的瞬间，这个简单的练习改变了我的生活，因为不管每天发生了什么，我在上床时都是想着高兴事的。

讽刺的是，失去我的丈夫让我发现了更深刻的感恩，感恩我朋好友的友好、感恩家人的关爱、感恩孩子的欢笑。我希望你们可以发现这些感恩，不止是在象今天一样美好的日子，还是在那些艰难的日子。

“当悲剧或失望来袭，要知道你们拥有扛过任何事情的能力。”

“我有巨大的悲伤，它一直跟随着我——触手可及。我从不知道我可以那么经常哭，哭得那么厉害。但我也意识到，我正不带痛苦地前进。这是我第一次感激每一次呼吸——对生命本身的馈赠心怀感恩。我过去曾每五年和朋友们庆祝一次生日。现在我每次都会庆祝。我曾在睡觉前担忧当天搞砸的所有事情，相信我，有很多这种事情。而如今，我真的努力把注意力放在每天的快乐时刻。”

我希望你们能带着喜悦和意义度过生命中每一个珍贵的一天。我希望你们不带任何痛苦地上路行走，然后你们会对你们的每一步充满感恩。

当挑战来临，我希望你们能够牢记你们身体深处有学习和成长的能力，人们生来并没有规定反弹能力的强弱，就像肌肉一样，我们可以锻炼我们的适应力、反弹力。在这个过程中，你会发现你究竟是谁，而你可能正变成了你自己的最好版本。

最后，桑德伯格告诉毕业生们：“建立你们的韧性。当悲剧或失望来袭，要知道你们拥有扛过
任何事情的能力。（When tragedy or disappointment strike, know that you have the

ability to get through absolutely anything.

）我确信你们能做到。正所谓，我们比我们以为的要脆弱得多，但我们也比我们想象的要坚强得多。”

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