你明白这么多的道理，为什么依然过不好这一生？
这样的场景你应该很熟悉。我要开始减肥，你知道再这么胖下去就嫁不出了啊，于是你开始了雄心勃勃的减肥大计，悲伤的...
这样的场景你应该很熟悉。
我要开始减肥，你知道再这么胖下去就嫁不出了啊，于是你开始了雄心勃勃的减肥大计，悲伤的是，当你面对美食的时候仍然大吃大喝；我要开始戒烟，你知道再这么抽下去我是要作死啊，于是你下定决心这次非戒不可，郁闷的是，当你的朋友递给你一支烟时你又习惯性的点上了；我要早点睡觉了，你知道每天熬夜实在是对身体危害太大，于是你打算每天10点钟就上床，奇怪的是，你依然拿起手机刷到了第二天凌晨...
不一而举。
你知道不能对家人和小孩发火，你也知道每天要看书学习，你还知道要锻炼身体，你更知道不能够再沉迷游戏，甚至你还知道“只要你每天坚持做一件事一小时，一年之后你会变得很厉害”这样的道理，so what？你看了那么多的书，也听那么多的话，终于，你觉得你明白了很多道理，或者突然又明白了一些道理，然而，这些并没有什么卵用，你还是你。
你明明知道应该做什么和应该怎么做，但是就是不想去做和做不了。所以，“知道”不等于“做到”。在知道和做到之间，还存在着一个巨大的因素，阻碍着从“知道”向“做到”转化。那么，这个因素是什么呢？
我们可以从行为决策心理学的角度来进行分析。影响我们做出何种行为在于行为发生之前的决策过程。通常我们在生活中会遭遇很多的两难情境，选择做什么以及选择不做什么，To be or not to be ，that's a problem。在我们决策的时候，如果你有意识地注意一下，你会发现，在你的大脑中，会存在两个“我”（这不是精神分裂！！），一个我是“理性的我”(the should self)，他会告诉你应该做什么，追求的是长远目标；另一个是“欲望的我”(the want self)，他会告诉你你想要做什么，追求的是及时享乐。这两个我在大部分情况下，可不是一对好朋友，如果是好朋友就没有这么多事了，他们是敌人，总是打架，有时候理性的我占上风，有时候欲望的我占上风。当他们打架的时候，就是你纠结和焦虑的时候。不幸的是，对于大部分人来讲，“欲望的我”总是能够轻而易举干翻“理性的我”，因为欲望的我自带buff，这个buff就是“反正就算这样做了短期内我也不至于会死”。
不同的“我”在大脑中的机制是不同的。“理性的我”所对应的脑区就是前额叶皮质（PFC,prefrontal cortex），位于你额头和眼睛后面的区域。大量的研究证实了前额叶皮质与决策和自控相关，他决定了你应该做什么和应该不做什么。如果这个区域不幸损伤，那后果将是灾难性的。最经典的例子就是,一位叫菲尼亚斯•盖奇（Phineas P. Gage）的铁路工人在工作时不幸发生意外，铁锹穿过他的头颅，大脑中前额皮质受到巨大的损伤，幸运的是这哥们以其坚强的生命力活了下来。不过，出事故之前“他本是一个非常有能力、有效率的领班，思维机敏、灵活，对人和气、彬彬有礼。但事故后，他变得粗俗无礼，对事情缺乏耐心，既顽固、任性，又反复无常、优柔寡断。他似乎总是无法计划和安排自己将要做的事情。”总之，他变了。所以，我们要呵护好自己的前额叶皮质（怎么呵护？难道每天带个钢盔？）。“欲望的我”涉及的脑区就比较多了，主要是边缘系统(limbic system)，比如下丘脑(hypothalamus)、杏仁核(amygdala)等。归根结底，这些都属于深脑区，在时间上是最早进化出来的。
既然降低欲望的我的力量不可行呢，那么只有去提升理性的我的力量，让“理性的我”与“欲望的我”对决时获胜，那么我们也就成功了。那么现在问题来了，应该如何去提升理性的我的力量呢？
1.具体地去想象未来，越具体越好。欲望的我为什么力量这么大，就是因为追求的是即时享乐，你能够很明确的形成让你快乐的场景，而理性的我追求的是长远目标，你的脑海中并没有形成很具体的场景，只是一个很模糊的概念。所以，当你看到你肥胖的身体准备减肥但是又面对小龙虾大盘鸡糖醋里脊红烧猪蹄回锅肉炸鸡翅这些时，请努力想象你减肥成功后的样子，越具体越好，比如，我去优衣库买衣服，挑了一件碎花连衣裙，穿上之后售货员说你身材配上这衣服太简直太漂亮了，旁边的帅哥忍不住偷偷瞄了你好几眼，走在路上被人搭讪要微信，被摄影师叫过去当模特。总之，越详细越好，越具体越好。
2.意识到并接受欲望的我的存在，然后有意识的训练自己无视欲望的我的诉求。当你准备背单词时，你内心的欲望小人跳出来告诉你，我不想背单词，背单词太无聊了，我想玩手机刷朋友圈，恩，我知道了，然后你该干嘛干嘛。当你准备健身时，你内心的欲望小人又跳出来告诉你，我不想健身，健身太累了，恩，我知道了，然后你该干嘛干嘛。即顺其自然为所当为（怎么有点森田的味道在里面？）。
3.每天睡前或早上醒来多去思考，你到底想要成为一个什么样的人？你的人生意义是什么？这么做有利于去强化你内心理性的力量。
很多人可能会觉得，要是人生都按照这般来严格的生活，那岂不是太无趣，太不自由了，我就是要一生不羁放纵爱自由。我想说的是，为欲望所束缚恰恰是最大的不自由，真正的自由来自于对行为的控制。换言之，你可以自由的去决定理性的我和欲望的我谁赢。可能欲望的及时满足能够提供给我们及时的快乐，但是长久来看你是不幸福的，真正长久的幸福来自于对理性的遵从和对欲望的克制，你是想要暂时的快乐还是想要长久的幸福呢？
写到这里，我突然发现自己陷入了一个死循环：你看完了这篇文章，你明白了这个道理，然后就没有然后了....
参考资料：
双重自我理论（want/should theory）：Bazerman, M. H., Tenbrunsel, A. E., & Wade-Benzoni, K. (1998). Negotiating with yourself and losing: Making decisions with competing internal preferences. Academy of Management Review, 23(2), 225–241.
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