产品经理反型记  《自控力》学习思考 总第176篇（产品思考第92篇）

所谓意志力，就是控制自己的意志力，情绪和欲望的能力。这本书告诉我们如何改变就习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。...



所谓意志力，就是控制自己的意志力，情绪和欲望的能力。这本书告诉我们如何改变就习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑 。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。

一、“我要做”，“我不要”和“我想要”的原理

意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力，情绪和行为的人，都会活得更幸福。

二、意志力本能：三思而后行

你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。

三、自控力的局限性

资源不足时，大脑会选择满足当下的需求：资源充足时，大脑则会选择转向选择长期的投资。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

四、今天犯错，明天补救

无论取得进步时我们是轻轻拍拍背鼓励自己，还是记起了自己过去是如何抵抗诱惑的，我们很快就会认为，过去的善行应该得到称赞。但“道德许可”并不只计算过去的善行，我们同样可能看到未来，认为我们计划要做的善行也值得称赞。

五、欲望的重要性

如果我们想要拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的做好的事情了。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

六、为什么压力会勾起欲望

当我们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑。奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。如果我们想避免压力导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈辱于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更低落。

七、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。

八、“我应该”的力量

在考虑如何做出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象。研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支持。预想自己的实现目标后会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也很有效的。

九、对内接受自我，对外控制行动

当你开始试着接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。我们看到的所有案例都告诉我们，不要试图控制自己的心理活动。它们不鼓励人们去相信让自己不快的想法，不鼓励人们作出失控的行为，不鼓励有社交焦虑的人忧心忡忡地待在家里，不鼓励节食者一日三餐都吃垃圾食品。

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