为什么你屈于诱惑!
是屈服于诱惑?还是寻找内在力量来自控?...
一杯拿铁,一块巧克力
一支烟,一杯酒
或是橱窗里的一个甜甜圈
是屈服于诱惑?
还是寻找内在力量来自控?
心理学家梅甘.奥腾和生物学家肯恩.程刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。
自控力实验
他们以6名男性和18名女性为实验对象,年龄从18岁到50岁不等。经过两个月的治疗,他们的注意力和抗干扰能力都有所提高,甚至注意力能提高30秒不分散。不仅如此,他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低。没有人要求他们这样做。
他们吃的垃圾食品更少了,吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了,学习的时间增加了。他们觉得能更好的控制自己的情绪了,他们甚至做事不再拖沓了,连约会迟到也变少了。
他们到底用了什么神丹妙药?
如何提高自控力
这完全缘于其自身的训练!被试者过去都没有固定锻炼的习惯,参加试验后,他们获得了健身房的免费会员资格,研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月,他们平均每周锻炼1次,但经过两个月的训练后,他们每周最多能锻炼三次。研究人员没有要求他改变其他生活习惯,但运动似乎让他们的生活充满了活力,也让他们获得了自控力!
这完全缘于其自身的训练!被试者过去都没有固定锻炼的习惯,参加试验后,他们获得了健身房的免费会员资格,研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月,他们平均每周锻炼1次,但经过两个月的训练后,他们每周最多能锻炼三次。研究人员没有要求他改变其他生活习惯,但运动似乎让他们的生活充满了活力,也让他们获得了自控力!
事实证明,科学家找到的自控力良药竟然是运动!
对起步者来说,运动对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机就能降解巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著,它不仅能缓解普通的日常压力,还能像百忧解一样抵抗抑郁。甚至能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。
对起步者来说,运动对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机就能降解巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著,它不仅能缓解普通的日常压力,还能像百忧解一样抵抗抑郁。甚至能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。
听到这里,或许你已经按耐不住想要锻炼起来,甚至脑中制定了“宏伟”的健身计划!But你能坚持多久?如果你设定了一个目标,但一周都坚持不了的话,那是毫无意义的。
身体和大脑是协调一致的。所以,只要是你想做的,就是最好的起点。
甚至是精神饱满地打扫房间或逛商店,都可以是有效的锻炼途径。或者我们都把运动的定义扩大化了,认为一定是去健身房、去操场跑几公里、游个几百米……其实任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的意志力储备!
关键是你要开始你的第一步,如果你觉得锻炼太累了,或是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做是恢复体能和意志力的方法。渐渐地,你会享受每一项运动带给你的惊喜感,从而去发现一个全新的自我!
或许你会想问:
“那什么样的锻炼才是最有效?” 那么问问你自己:
“你真的会去作什么样的锻炼?”身体和大脑是协调一致的。所以,只要是你想做的,就是最好的起点。
整理花园、散步、
跳舞、瑜伽、
游泳、逗孩子
……
甚至是精神饱满地打扫房间或逛商店,都可以是有效的锻炼途径。或者我们都把运动的定义扩大化了,认为一定是去健身房、去操场跑几公里、游个几百米……其实任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的意志力储备!
关键是你要开始你的第一步,如果你觉得锻炼太累了,或是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做是恢复体能和意志力的方法。渐渐地,你会享受每一项运动带给你的惊喜感,从而去发现一个全新的自我!
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