自我成长 之 培养意志力（原创原声）

为什么好多想法也仅仅只停留在想法阶段？...





原创原声系列文章，排期如下：

周一：两性关系；周二：自我成长；

周三：学业辅导；周四：正面沟通；

周五：时间管理

全文字数：2900字，阅读需要6分钟

作者及配音：赵雪梅

每一个人都对自己的人生充满了想法，比如保持好身材，坚持规律且健康的作息，少摄入危害身体的食物，定期健身，坚持阅读等等。甚至还会有一些宏伟的理想，比如环游世界，拥有一本自己的出版物，成为某个领域的专家，攀登世界高峰，徒步穿越某个沙漠等等。

但是大多数人都发现，好多想法也仅仅只停留在想法阶段。一个人如果能将自己产生的所有想法，都一一落实，想必一定会成为一个前无古人，后无来者的神一样的存在。

很多时候我们感到想要养成每天早起半小时的新习惯，都是如此艰难，更何况那些一闪而过的伟大愿景。久而久之，我们就会对自己灵光一闪的想法，报以不能实现的怀疑。然后我们也就认定自己只能庸庸碌碌了此一生，不会有什么奇迹发生。

其实，这一切，都是因为我们没有足够强的意志力。但是意志力这个存在，是人类所特有的。如果我们的先辈，在漫长的进化过程中，没有发展出意志力来，恐怕人类也不能延续到今天。为了适应环境，与人合作，维持关系，人必须要学会自控，可喜的是，人脑确实很早就发展出了这个部分。

到了现代社会，意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。从某种意义上来讲，人的先天差异固然存在，却很少有达到天壤之别的地步。所以一个人一生过成什么样子，与意志力有非常大的关系。有些人意志力强，能更好控制自己的注意力、情绪和行为，就会活得更幸福，甚至可以取得一定的成就。这样的人身体更健康，人际关系更和谐，爱情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，寿命通常也会更长一些。

所以说，顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。其实婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。如果想让生活更美好，自己的愿望能最大限度实现，那么就先从培养意志力开始吧。

每个人天生自带一定的意志力，但如果需要更强的意志力，引导自己充分经营自己的生命，那么意志力的练习就很必要了。我们大脑中前额皮质部分，管理着我们的意志力，但这个部分并非一直可靠，除了受到外力伤害这种极端事情之外，醉酒、缺觉、分心等都会影响到他，使我们无法控制自己的冲动。了解到这一点，我们就会理解某些人无论如何都控制不了自己的情绪和行为，或许是因为大脑皮质受到了损伤。

即使我们的大脑精力充沛，足够清醒，也未必我们就能够有坚强的意志。因为我们可以选择更难的事，或者会一时冲动去做容易的事。比如学生可以选择跑八百米还是五千米的时候，大多数人会选择八百米，而不愿让自己置身于更困难的挑战中。虽然这个困难的挑战可能从长远来看，会给我们带来更大的益处。所以人很多时候都因为短视或者不愿承担更艰巨的任务，日渐变得平庸，并且毫无亮点可言。

我们虽然只有一个大脑，但却同时存在两种想法。这也就是我们每天都在面临大量选择的原因。我们的生命就由我们的选择累加起来，从量变到质变，最终形成了我们的一辈子。所以意志力在面对选择的时候，起到至关重要的作用。

我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐。另一个自我克服冲动，深谋远虑。大多数人，总是在这两者之间摇摆不定。有时候想减肥或者健身，有时候又抑制不住吃甜点或者宅在家里的冲动。意志力挑战的就是两个自我的对抗。

在了解意志力的作用中，首先要认识我们自己。“认识你自己”这是古希腊哲学家苏格拉底说的话，镌刻在德尔菲神庙之上。我们与世界的关系，最根本在于我们与自己的关系，只有与自己和谐了，对自己有要求，才能够如愿享受人生，并成为一个有价值的人。

相比于古人来讲，现代人面临的诱惑更加巨大。爆炸的信息，快节奏的生活，无处不在的冲击，不断挑战我们的自控力。尤其注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如对未来想法不确定甚至根本没有想法，并且专注力不够的学生容易网络成瘾。

禅宗的大师们，始终在强调“活在当下”，这是很高的智慧。活在当下就是专注于眼前的事情，吃饭时认真吃饭，睡觉时认真睡觉，与人交谈的时候认真倾听并反馈。很多人吃饭的时候看手机，睡觉的时候看手机，与人聊天的时候也看手机。手机是诱惑之源，导致我们没有在一件正在做的事情上认真用心思，最后就是哪一样都没有做好。

对于成年人来讲，似乎思维方式，行为习惯已经基本定型。是否就已经失去了训练意志力的最佳时机，想要改变是不是就不太可能了？老祖宗说的好：活到老，学到老。世上没有太晚的开始。只要决心下了，坚持住，依旧可以慢慢做到所想要达成的目标。

对于小孩子来讲，意志力的培养，会相对简单一些。最简便的方法就是培养一项体育运动。尤其是长跑，游泳，球类这些需要耐力和坚持的项目，很锻炼孩子的意志力。或者坚持长走也是不错的选择。总之意志力的逐渐增强，都是在每一次快要挺不住的时候，再多那么一点点忍耐，慢慢就会内化为孩子的品格特征，这将让他们一生受益无穷。

成年人的意志力培养，可以先从简单的方法尝试一下。比方说每天5分钟冥想。冥想与坐禅类似，看起来简单，做来却不易。清朝著名大臣曾国藩无论多么繁忙，每天必静坐一段时间，以保持良好的状态。下面介绍5分钟训练大脑冥想。

1、原地不动，安静做好。坐在椅子上，双脚放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2、注意你的呼吸。闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸。吸气时在脑海里默念“吸”，呼气时在脑海里默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼、吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行，习惯后，可以增加时间。但如果觉得有负担，练习5分钟也是可以的。总比拖延着不去尝试要好。最好每天都有一个固定的时间冥想。

如今冥想的训练，在心理学上运用地比较多。看来老祖宗的东西，还是很值得挖掘并传承的。

我们要像管理自己的财富一样，管理好时间，情绪，目标，过程。当我们有能力把自己先管理好，再延伸到管理我们的家庭和孩子，就会感觉轻松有余，效果良好了。

做好自我管理的关键，就需要先培养意志力。

最后，请大家用几天时间去思考，并记录下来：这一生，有哪些目标是自己很想实现的？尽量开阔思维，大胆想象，多一些有挑战的目标，一旦这些想法实现，想必我们的人生会格外不一般吧！

梅姐，北京高校教师，酷爱阅读，擅长茶道。

20年学生管理工作，

5万大学生管理经历，

300本书一年的阅读量，

5000本书的累计阅读量。

中国人民大学硕士研究生毕业，人民出版社读书会最强书友，樊登读书会深度合作作者，北京市夕阳再晨社会工作服务中心指导老师，团中央“青年之声”志愿服务联盟专家团成员。

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