为什么长期睡眠不足的人，自控力往往很差

自控力需要能量，而睡眠与锻炼是良药。我个人睡得晚，所以深受其苦，建议还是早点睡吧。————————————如...



自控力需要能量，而睡眠与锻炼是良药。我个人睡得晚，所以深受其苦，建议还是早点睡吧。

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如果你每天睡眠时间不足 6个小时 ，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了 。长期睡眠不足让你更容易感到压力 、萌生欲望 、受到诱惑 。你还会很难控制情绪 、集中注意力 ，或是无力应付 “我想要 ”的意志力挑战 。

如果你长时间睡眠不足 ，你就可能在每天结束的时候觉得后悔 ，后悔自己又屈服于诱惑了 ，又把要做的事拖到了明天了 。最后 ，你会感到羞愧难当 ，充满负罪感 。很少有人不想变成更好的人 ，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好 。

为什么睡眠不足会影响意志力 ？一开始 ，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖 ，而葡萄糖是能量的主要存储方式 。当你疲惫的时候 ，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖 。细胞没能获得足够的能量 ，你就会感到疲惫 。由于你的身体和大脑急需能量 ，你就开始想吃甜食 ，想摄入咖啡因 。但即便你食用了糖类或咖啡 ，你的身体和大脑也没办法获得能量 ，因为它们无法对其有效利用 。

这对自控力来说可不是个好消息 ，因为自控会消耗你有限的脑力 。你的前额皮质同样急需能量 ，能量短缺会造成严重后果 。睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字 — — “轻度前额功能紊乱 ” 。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损 。研究表明 ，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的 。我们都知道 ，在醉酒的状态下 ，人们毫无自控力可言 。

前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制 。一般来说 ，它能让警报系统安静下来 ，从而帮你管理压力 、克制欲望 。但是 ，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题 。警报系统不再受到审查 ，因此它对所有普通的压力都会反应过度 。这样 ，身体就会一直处于应激状态中 ，会释放大量的压力荷尔蒙 ，使心率变异度大大降低 。结果就是 ，你压力越来越大 ，自控力越来越差 。

但好消息是 ，这些反应都是可逆的 。如果睡眠不足的人补上一个好觉 ，他的前额皮质就会恢复如初 。实际上 ，他的大脑和休息良好的人的大脑会完全一样 。研究不良癖好的科学家已经开始用睡眠来治疗药物滥用患者 。在一项研究中 ，每天 5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠 ，让他们每天的有效睡眠时间增加了 1个小时 ，这就大大降低了他们旧病复发的概率 。因此 ，如果你想获得更强的意志力 ，那就早点休息吧 。

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如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

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