初入健身的小白们~你应该知道这些（干货 ）

健身可是大件事，不能没有理论知识作为支撑啊！给大家来一次健身知识大科普，让大家能更好地了解健身，用正确的方法...

有氧运动

属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。跑步，游泳，骑车都属于有氧运动哦，平时我们要做的减脂训练都是有氧运动，经常做有氧运动是还能增强记忆力呢~

无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。例如：举重、射击、短跑、力量训练等等。平时女生做的力量训练，减脂后的塑性训练都是无氧运动的，小编建议无氧运动和有氧运动要结合哦，这样才能快速达到完美身材。

心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。平时参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

最大心率

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

皮脂

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。通过这个公式，你算算是不是胖啦~

瘦体重

除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。小编表示瘦体重比重大真的是令人羡慕嫉妒恨~

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