儿童跳绳供能

栗子：运动吧，少年！

小巴掌讲堂第6期栗子为大家带来——生命不止，运动不息！...

小巴掌讲堂第6期

栗子为大家带来——

生命不止，运动不息！

——我们身边那些不起眼的运动

最常见、最简单的运动——跑步

一、开跑之后的前几秒

起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP 是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。

大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量 ATP 爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。

● 朋友们明白什么意思吗？我也觉得好高大上，其实我在那几秒钟只觉得紧张、紧张和紧张，你呢？

二、开跑之后90秒

在这一分半的时间里，你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。

随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。

三、接下来的几分钟

如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但一定不要此时放弃，咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是，你开始喘粗气了。

当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。

身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升，这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦，不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。

四、开跑后10分钟左右

如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。

如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话，坚持就是胜利。

如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。

哪里有椅子？

最好有张床躺一下？！

五、坚持30分钟之后

恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。

继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！

跑过，一头都是汗水！

跑过，一路都是风景！

最便捷，只需两平米的运动——跳绳

◆听说跳绳是最能长高的运动，于是我毫不犹豫地加入了学校花绳队，希望像他们一样“so tall,so strong” ，可是2年了，我依然是。。。。

◆但是谁也不能否认，跳绳运动对儿童好处多多！

◎ 能促进儿童健康发育。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。

◎ 能确立儿童的数字概念。儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。

◎ 能提高儿童记忆能力。由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

◎ 能促进儿童心灵手巧。人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

◎ 能培养儿童的平衡感和节奏感。跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

◎ 能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识。儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念

真的没有人邀请我跳一个吗？

真的没有吗？

真的真的没有吗？

让全世界为它疯狂的运动——足球

足球为什么是世界最佳的运动？其实有很多既简单又有趣的理由。那些从不看球的人，尤其是那些女生，总是问你“足球有什么好看？”告诉他们些理由，让他们从此陪你一起看球、看世界杯吧。

11班的足球先生们，站起来好吗？足球是你的生命吗？

◆这是一项全球性的运动

足球是世界上最稳定的体育运动，这项运动不被某个地区或是国家所左右。国际足联最新数据表明，全球有2.65亿足球运动员，这个数字占全世界人口的4%。像美式橄榄球(American football)这样的运动，在全世界只能是人们看着一个国家在玩。

◆规则相当简单

足球，只需要你把球弄进球网，不要用手，外加一些的越位、角球、红黄牌，仅此而已。还有比这更容易理解的事情吗

◆有几个小物件就能去踢球

可别把足球想的太复杂了。摆个球门，有个球，就可以去踢了。球鞋很棒，这可不是必须的。

◆随时随地可以踢球

对踢球来说，没什么时候是不可以踢的。

◆灵活和速度比身材更重要

足球可能是对身材要求最少的团队运动，很多最好的球员，比如梅西、马拉多纳和罗马里奥，他们的身材都不高

◆大部分运动都有休赛期，足球可不这样

对于大部分顶级足球运动员，他们要参加联赛、联赛杯、洲际和国际俱乐部赛事。如果这还不够，每个夏天还要打一些国际赛事或是其他名头的比赛。更不用说还有友谊赛和世界杯预选赛在等着他们。

◆世界杯将整个地球绑在一起

世界杯足球赛是世界上最广泛的体育赛事，这给每个人去聚会提供了一个非常重要的理由。全球大约7.15亿人观看了2006年德国世界杯的决赛，2010年的南非世界杯，全世界有204个国家和地区在245个频道转播。

◆我们甚至不需要踢得很好，只需要投入地欣赏

有好多动作我们都做不到，可这一点也不妨碍我们作一名球迷，花很少的钱看一场比赛；和球迷在一起，狂热的气氛有时能让你的眼泪夺眶而出，他们在球场内高声传唱球迷曲We will rock you。

最亲爱的你们

你最喜欢哪一种运动呢？

一起来投个票吧！