想练肱二头肌，这样做准没错

很多朋友为了拥有健硕的肌肉而进健身房，肱二头肌的训练是必不可少...



很多朋友为了拥有健硕的肌肉而进健身房，肱二头肌的训练是必不可少了。然而，关于肱二头肌的器械训练是很讲究技巧的，稍不注意，就可能偏离运作的轨迹，很容易导致肌肉变型，甚至是畸形的存在。小编在这里专门整理了一些常用的锻炼肱二头肌的方法，以供想要练肱二头肌的小伙伴们参考，少走点弯路，早日练就一身强健、健美的肌肉。

准备动作：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

动作要领：缓慢控制还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

温馨提示：标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。准备动作：立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作要领：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

温馨提示：

呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。准备工作：用一只手抓住哑铃。臀部和膝盖下弯。把背挺直,支承手臂的手放在相应的膝盖。使哑铃低于肩膀。

动作要领：手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。

温馨提示：在运动保持肘部的位置。整个锻炼过程中避免身体摇摆。准备工作：抓住哑铃,躺在平坦的长凳上。使上臂在垂直位置，肘部要微微弯曲,掌心朝前。

动作要领：手臂抓起哑铃向肩膀部位。保持肘部的位置。手臂稍微弯曲。重复。

温馨提示：保持躯干和头部放在平板凳上。上臂角度取决于个人的肩膀的灵活性。准备工作：双手握两个哑铃，直立。掌心向前，保持肘部略微弯曲。

动作要领：提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。

温馨提示：在运动时保持肘部的位置。握哑铃主要训练肱二头肌肌肉同时降低哑铃，在反手握大多数负载转移到前臂。

希望小编整理的资料能更帮助更多的人练就完美、性感的身材，但有一点不得不提：器械训练对于体能和技巧的要求很高，出于对自身身体安全以及效果显著的考虑，专业的指导训练是很关键的一环，这当然也是更多人选择去健身房找私教的原因。

不仅是练肱二头肌，关于健身的一些事，你都可以在王宁健身这里得到解答。

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