教学特辑——步伐（一）前场步伐
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长按识别二维码关注我们很多球都是建立在步伐上的，只有不发好了才能展现自己其他的技术，没有步伐，几乎就等于零
特点：
在中场准备姿势（左脚在前）-- 右脚向后跨一步（大步）-- 交叉步 -- 右脚在后（这一步也要大）-- 击后场球 -- 击球后右脚自然在前方 -- 并步（小步） -- 左脚跨一步 -- 右脚跨一步（大步）击网前球 -- 并步后退 -- 右脚后退一步成准备姿势。
在中场准备姿势（左脚在前）-- 右脚向后跨一步（大步）-- 交叉步 -- 右脚在后（这一步也要大）-- 击后场球 -- 击球后右脚自然在前方 -- 并步（小步） -- 左脚跨一步 -- 右脚跨一步（大步）击网前球 -- 并步后退 -- 右脚后退一步成准备姿势。
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中场到前场两个角的步伐。1前场右角
前场右角准备姿势（左脚在前）--右脚向右跨一步--并步--右脚跨在前，关键最后一步要大步跨出去，右脚脚跟先着地。还原步伐：并步（右脚跟蹬地）--右脚轻松退一步--快速还原左脚在前的准备姿势。
2.前场左角
准备姿势（左脚在前）--右脚向左跨一步--并步--右脚跨在前，关键最后一步要大步跨出去，右脚脚跟先着地。还原步伐：并步（右脚跟蹬地）--右脚轻松退一步--快速还原左脚在前的准备姿势。
右边是正手，手腕比拍面高，拍面最好与网同高，击球时作与地面水平运动。离网越远拍面的角度就越小，离网越近，拍面几乎与网的角度越大。
正
手
手
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反
手
手
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一、步伐，要自然。
二、尽量用脚前掌着地，步法要有弹性。
三、小腿“踢出”跨步
四、落地保证“后脚跟”先着地。
五、脚尖稍向外倾
六、不要让膝关节超过你的脚尖
七、跨大步时，前脚不要直接收回。
后脚跟进后，再回中心，步伐速度更快。
二、尽量用脚前掌着地，步法要有弹性。
三、小腿“踢出”跨步
四、落地保证“后脚跟”先着地。
五、脚尖稍向外倾
六、不要让膝关节超过你的脚尖
七、跨大步时，前脚不要直接收回。
后脚跟进后，再回中心，步伐速度更快。
TOP
注意
1.正手网前步法
（1）距击球点近：一步接
（2）距击球稍远：两步接
（3）距击球更远：三步接
2.反手网前步伐
最好保持“持拍侧脚”始终在前，便于转身回场地中心。
与正手网前步伐同理。
3.不要让膝关节超过你的脚尖
如果膝关节超过脚尖。
重心会跑到前面去。
如果重心跑到前面：
身体前冲，容易受伤；
失去重心，收不回来。
END
注意
1.正手网前步法
（1）距击球点近：一步接
（2）距击球稍远：两步接
（3）距击球更远：三步接
2.反手网前步伐
最好保持“持拍侧脚”始终在前，便于转身回场地中心。
与正手网前步伐同理。
3.不要让膝关节超过你的脚尖
如果膝关节超过脚尖。
重心会跑到前面去。
如果重心跑到前面：
身体前冲，容易受伤；
失去重心，收不回来。
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