老公宋仲基陪跑马拉松，你还有什么理由跑不完？

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用中国人的视角审视国际风云变化，我们呼吁以理性、专业、权威、爱国的方式进行讨论。关注“环球论坛”（公众号：ihqbbs），也请访问 bbs.huanqiu.com

朋

友圈、微博这两天都被中国马拉松的各种新闻刷屏啦！

4月10日，首届武汉马拉松赛举行，吸引了2万多人参加。在这场盛大的赛事中，最吸引人的无疑是范冰冰化浓妆、穿花衣跑马拉松。

今年的马拉松，除了明星的参与吸引了很多的眼球，更是有各种造型秀上演。

近年来，城市马拉松在中国迅速发展，呈现“井喷式”发展，本为竞技项目的马拉松运动逐渐走向普通大众，成为了一项全民健身运动。

中国田径协会发布的数据显示，2011年中国共举办22场马拉松赛事，2015年全年这一数据上升至123场。今年上升趋势会持续，预计此类赛事将超200场。

“井喷式”增长的城市马拉松赛背后，是民众日渐增长的健身热情。

中国（深圳）女子马拉松作为中国首个真正意义上的女子马拉松，吸引了4000多名“女神”参与。更是有选手身体不适，也打点滴坚持跑到终点，赢得阵阵掌声。但是在看到大家热烈参加马拉松的热情、强身健体的同时，我们也要注意马拉松并非适合于所有人，长跑并非是最佳锻炼方式。

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那么，怎样能更好更安全地跑完马拉松比赛呢，小编准备了一些攻略，希望能给您一些帮助。

 临赛准备：

1.早餐建议白米粥一碗、鸡蛋一至两个（最后不要吃油炸、过甜食品和肉食食品）、面食二两；

2.不要过早脱衣服：保持体温，防止受伤；

3.临赛前30分钟前进行慢跑。

赛中注意事项： 

1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象

。放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节

痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两

三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮

品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项： 

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

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