自我察觉之为什么看电视剧停不下来

是的，一直在寻找答案，为什么一看电视剧就停不下来？...





一个星期没有写任何文字，除了时不时无关痛痒的愧疚，其余休闲时间都献给了电视剧《余罪》。

这部电视剧并不是有多优秀多难以割舍，实际上边看可以找出很多Bug。然而即便如此，我还是一如既往的看完了两季。

说一如既往，是因为我有一个“锲而不舍”的毛病，电视剧一看开端就要看结尾，不管多狗血多烂俗剧情多让人抓狂，就像中了魔怔，开始了就要看到结尾，即便是快进，也得一一过一遍，相应地推迟原有的计划。

这是病，得治。

心理学课老师经常提到一个词——觉察。很多时候意味着以第三人视角去审查自己的语言、表情和行为等，以内省为什么自己会有这些行为动作。而看电视剧这个毛病，虽然病史较长，但不妨来觉察以下自我，分析为什么会出现这么一种事后感觉荒谬、无理由的事情。

觉察首先需要了解自己内心思考和事情发展的过程。以这一次为例。

工作日正常下班，觉得实在受不了外边吃的东西，决定晚上回家做饭。做完饭后开始吃饭，但是单纯吃饭总感觉太单调、无聊且浪费时间，于是打开视频网站，看有没有好看的电视或节目，搜的过程突然想起前几天一同事介绍的电视剧《余罪》还算不错，于是试一试的心态打开了这部电视剧，并暗示自己吃完饭就停止看。

于是开始了边看电视边吃饭，等到饭吃完了故意再晾一会儿不收拾餐具继续看电视，等到“完全”结束吃饭后，按照之前计划是应该关掉电视，开始做预期的事情。可是此刻头脑又出现了一种暗示，先看完这一集，就看完这一集就不看了。

好，等到看完这一集，结尾留下了悬念，开始又暗示自己，我就看看这件事到底怎么解决的，稍微晚一点去做之前的计划，反正计划的事情应该不会太复杂（或者是反正很复杂，今天也完成不了）。于是开始了下一集。

下一集的观看过程总会不小心地延续到看完整集，结尾又出现了悬念。

于是就像西西弗斯一样，不断不断地内心暗示并重复着，直到深夜，考虑到第二天必须早起而关掉电视剧去睡觉，同时深感愧疚，感觉浪费了一个晚上的时间，并下定决心，明天一定不这样。而这种状况在学校的时候是必须当晚看完整部电视剧才会安然入睡，哪怕是通宵达旦。

而到了第二天晚上，照样是吃饭时间，稍微意识到了自己无法抗拒电视剧一集一集往下看的魔力，但是心理依旧是高估自己——今天肯定可以控制吃完饭后就关掉。

结果可想而知，依旧是看电视剧到深夜。

一个又一个的内心暗示循环，一直到看完。然后整个星期的计划被拖延推迟。

剖析完整个流水账心理和行为，再分析为什么会发生这样的事情，整个心理过程并不复杂，大致可以分为三个原因：拖延症、高估自己的控制力、错误的自我暗示。

首先是拖延症，拖延症的产生算是长期的生物进化过程中遗留的弊病，生物目光短浅的趋利避害，就是当有两件事情同时摆在眼前，一件是艰难的但是回报大、另一件是很容易但是回报小，从短浅的“利益”出发， 会倾向选择容易的事情去完成，因此导致的拖延症。

看电视对我来说是很放松可以不动脑子的事情，同时能带给我愉悦，而完成计划可能需要费很大的精力去完成。于是内心的天平由于过于照顾自己的情绪，一次次倾向于把时间分配给了电视，提前满足感。

其次是高估自己控制力，从刚开始看电视，设定目标是吃完饭关掉电视，到最后睡觉前才关闭。这里边有个起止，起的源头觉得吃饭得看电视，是从小养成的习惯，并自我暗示说这是接受信息和吃饭两不误。这一点我并不想改变，确实自己吃饭很无聊。

止出现了两种状况，没生效的“止”和真实的“止”。 两者有一个共同之处，就是自我的控制，前一个失败，后一个成功。失败的原因在于内心觉得，这次的不“止”是有原因的，因此下一次的设定的“止”一定会真正的停止。

事实证明，只有客观环境到了迫不得已的地步才会“止”。但这能否说明我自制力太差？不一定，因为每一次违背上一次的“止”意，都是因为内心生出的那个借口——我可以停止，只是xxxx。于是内心自动将自我塑造成一个自控力很强，但是由于外界条件导致我妥协。这是一种认知偏差，导致了后面的循环。

最后是错误的自我暗示，这是建立在认知偏差上的一个暗示，由于基柱是偏离的，不断穿插其中的自我暗示更是雪上加霜，就好比一个看不清时政的说客一次次地在政事上说服国王，导致国家日趋衰落。自我暗示的矫正需要的是对自控力认知的矫正。

既然问题找到了，思考该如何改进。解决方案总会出现，不一定完美，但一定要趋于实践，根据问题大概可以有以下三点去实践：

首先是解决拖延症，很明显，用更多的理智去战胜享乐主义，多考虑长远的回报和推迟满足感。

其次是矫正认知偏差，了解自己目前控制力差，那就在可能超出控制力范围的事情就选择不去自控，多一点理性思考，比如即便电视剧结尾再悬疑，考虑到自控力太渣，还是理性关闭为好。

最后的自我暗示，是助攻，了解自控力不好，所以不断自我暗示，我可以通过外界客观提升控制力，比如我可能控制不了看电视的想法，但是我可以控制关闭电视剧窗口的手。

好了，就这么带有点“自虐”倾向的分析和改进计划。何不努力一把。希望是每一次都可以有进步，比如今天，安下心来码字。

接下来还得找时间分析一下，为什么即便是烂剧我也会坚持看完？这会是又一次有意思的剖析。

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