【2406 综合格斗健身】健身贴士—加速肌肉生长的5个因素！

加速肌肉生长的5个因素！我们收到不少问题都是关于如何让肌肉尽快生长，老实讲，要短期(1-2个月)内有惊人的转...

加速肌肉生长的5个因素！

我们收到不少问题都是关于如何让肌肉尽快生长，老实讲，要短期(1-2个月)内有惊人的转变基本上是无可能的，不过有5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌，来看看吧！



1. Gym龄长短

Gym龄越短，增肌速度越快；随着Gym龄越长，肌肉增幅相对放慢。

2.贺尔蒙

贺尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重，尤以生长贺尔蒙及睾丸酮为什。身体会在以下的情况分泌较多的生长贺尔蒙及睾丸酮：

• 充足睡眠(6-8小时)
• 进行高重量的多关节动作，例如Squat、Deadlift、Pull Ups
• 组与组之间的休息为1-2分钟

3.基因
这因素在你一出身的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉，有些人则需要付出很大努力才可增肌。不过，在一般健康的情况下，就算再瘦底的朋友都可以增肌，关键在于能否持续自律地多训练、小食多餐及让身体充份休息。

4.肌肉记忆

如果你重180磅，并展开马拉松训练，你可以流失高达20磅肌肉。不过，只要你回复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。

5.饮食及补充剂

饮食是很重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，并要比你的TDEE(Total Daily Energy Expense)稍高才能够有足够热量去建造肌肉。另外，一些有危险性的药物如类固醇都能有效加快肌肉生长，不过使用与否，大家自己心裹有数吧！



肌肉生长的速率

大家可以参考以下两个Model，不过前提是要有持续的训练、均衡饮食、良好健康及充份休息。

1. The McDonald Model



2. The Alan Aragon Model



总结：

持续训练及聪明的饮食安排可以让你累积令人赞叹的肌肉，不过此前你一定要有耐性及自律性，还要经得起来自别人及自身的怀疑。因此，你在健身室见到一身肌肉的师兄，无一不经过时间的考验，如果你都想成为他们的一份子，要有心理准备这是一世子的锻炼，加油呀朋友！

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