【2406 综合格斗健身】涨姿势——避免徒劳无功的减肥方法：自重+有氧训练

避免徒劳无功的减肥方法：自重+有氧训练减肥有很多方法，你可以节食、你可以跑步、你可以做重量训练，尤其在减肥季...

减肥有很多方法，你可以节食、你可以跑步、你可以做重量训练，尤其在减肥季节，你可以见到有很多人在跑步机上和太空漫步机上纠缠 ，唉。。。其实他们在浪费时间呢。。。

今天分享一个朋友的经历。



从肥仔到型仔再变回肥仔

朋友老R，是一个肥胖史的人，素有肥波的称号。去年夏天，他决意一洗肥风，每天一健两水，即是早晚游泳一次，下午到健身房踩太空漫步机，每次训练45-60分钟，并且严格节食！这样下来，不用2个月，他遥身一变成为型仔R，身边的家人同事朋友都高呼认不出他！他自己当然亦十分自豪，就像重生一样。

不过，好景不常，作为一个城市人，除非你大把钱，否则又怎能长期应负一健两水再加工作的生活呢，再加上他本身十分爱吃，总是不知道饱的。有节食经验的朋友应该知道，严格的饮食控制是不能长久的，因此R虽然未至于暴饮暴食，但已放弃了严格节食。大家应该估到结果吧，R体重及身型已经回弹，虽然比之前肥仔R时的身形还是瘦了一点，但已不是刚减肥成功时的型仔R。

拒绝改变减肥方法

我跟他说：「喂，要真真正正减肥，并能够维持下去，你一定要做重量训练，透过增加肌肉量提升身体能量消耗，因为每天1公斤肌肉消耗约100卡路里的热量，而1公斤脂肪只能消耗掉4~10卡路里，所以肌肉越多，你越能够维持身型。」但他说：「我都明白，但是我不想练到全身身肌肉大块头，很难看的！再者，我只想有线条，不想有大肌肉。所以我还是争取多点时做有氧吧。」

走出Comfort Zone（舒适区域）比想像中难

那刻真想笑他无知，如果这么容易就练到周身肌肉大块头，那么健身教练这行业应该从此消失。不过再想深一层，其实他并不是无知，毕竟他有高学历，而且博览群书，咱们说的道理，他应该明白。为什么他还拒绝改变？因为他无法踏出Comfort Zone，他曾经试过利用大量的有氧运动成功减肥，因此心理上觉得这种方法行之有效，相反重量训练对他来说非常陌生，即试他知道肌肉可以烧脂，他还是鼓不起了勇气去尝试重量训练。

一切从自重训练开始我相信大家身边总有一位R，也许你本人就是，如果你能每天都能拿45-60分钟进行有氧训练，那么，有氧训练确是可以减肥并维持身形，但只要你不能坚持，体重反弹之快是你不能想像的！所以，不想徒劳无功地运动减肥，从今天开始接受重量训练吧！

    关注 2406格斗健身工作室