炎夏跑步指南

去年夏天，46岁的马拉松跑步爱好者雍波冒着32℃高温跑出家门。不久后，便中暑倒地，患上热射病（重度中暑），不...



去年夏天，46岁的马拉松跑步爱好者雍波冒着32℃高温跑出家门。不久后，便中暑倒地，患上热射病（重度中暑），不治身亡。



热射病是什么病？

热射病是最严重的热相关疾病，在人体无法调节自身体温时出现：体温快速升高，出汗功能丧失，身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度（换成摄氏度就是41°C）或者更高。在没有防护的情况下，热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。



热射病的结果……

热射病最终会导致热衰竭！症状有以下这些：

1、出很多汗

2、脸色苍白

3、肌肉痉挛

4、疲倦

5、虚弱

6、头晕

7、头疼

8、恶心或者想吐

9、昏厥

跑步时如何防晒？买买买！

买长帽檐帽子！目的很明确，就是避免阳光直接照射在脸上，保护面部被灼伤。市场上有很多轻质而且吸水性能好的帽子，无需担心汗水直淌。

买防晒霜！专为运动员设计的防水性防晒霜应该跑友的必备物品之一。它可以保护皮肤受到太阳的伤害，早晨跑步的跑友也可以使用。

买太阳镜！避免强光照射眼睛是夏季跑步的安全准则之一。选一副质量轻又比较稳定的眼镜很重要，以免跑步时眼镜从鼻梁上掉下来。

在哪儿跑？

如果天气预报说当天的最高温度将达到30度，那么你最好选择一条带有树荫的道路进行跑步。比如在公园里，或者绿树如茵的小道上，都是不错的选择。如果能靠近湖边，就更好不过了。

穿上网格的上衣或者短裤跑步，绝对轻松自在。这样的衣服透气性好，重量很轻，让你尽可能的感到凉爽。

当然，如果你选择夜跑的话，以上所说都不存在(⊙o⊙)…





跑步包括哪3步？

热身：快走3~5分钟，做足动态拉伸。

跑步：慢跑，以可以交谈为标准。最好坚持30分钟以上。跑步前后一定要多补水。如果有条件，跑步过程中，也应当少量多次补水。

冷身：恢复快走，3~5分钟，然后做足静态拉伸。

跑步之后如何给身体降温

1、喝冷的无酒精饮料。2、休息。3、洗个凉水澡、冷水浴或者用海绵沾冷水擦拭。4、穿比较轻的衣服。

本文由@跑步心情整理编辑

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