TheCASA 运动场｜胸背融合训练

胸背力量是核心力量的基础。如把健身大业比成高楼大厦，那训练核心力量就是打造夯实地基。先看一下阿扎尔的胸背超级...



胸背力量是核心力量的基础。如把健身大业比成高楼大厦，那训练核心力量就是打造夯实地基。先看一下阿扎尔的胸背超级组训练。

这种高强度的超负荷训练对于我们来说是不可能的。The Casa运动家总结了8个可以提升胸背力量的方法，做好计划来塑造基础力量吧！

内握引体向上，就是普遍意义上的引体向上，记住每次下降不要将双臂放直，这是胸背力量结合的最好方式，一组12个，做的时候要控制好呼吸。负重硬拉力量训练要保持挺胸昂头，双肩放低，利用胸部和背部的力量来进行做功，调整好呼吸，一组8~12个。双臂飞鸟拉伸训练是利用胸腹和双肩的力量来进行的，双臂一定不要发生弯曲，保持一定角度来做功，一组8~10个。卧推力量训练，没什么多说的，就是卧推，胸部肩部为主要发力点。一组8~10个。哑铃将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上时，再慢慢下降到起始位置。鱼跃式俯卧撑，身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以。图转自欧阳忍，教程为The Casa GYM 训练精华。

在TheCASA运动场挑战自我征服力量，我们有专业的训练器材和教练，欢迎前来体验。



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