一张瑜伽垫，带给你的不仅仅是BMI的降低
这个秋天，远离秋膘！...
现在很多人都是以BMI来作为是否健康的标准。
那么什么是BMI呢？
今天，丫头就给大家普及一下。
我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9 kg/m²，24.0~27.9 kg/m² 为超重，≥28 kg/m²为肥胖，＜18.5 kg/m²为消瘦。当然，这是一个相对客观的参考指数，不是衡量的唯一标准。
一个胖妞儿和一个经常出入健身房、肌肉匀称的苗条姑娘，体重很可能是一样的。因此，BMI虽然可以作为一个参考指标，但也不是全部。
如果想要减肥
不能只盯体重
还要看体型是否改善？
秋天来了
又到了贴秋膘的时候
想要改善体型
先对抗秋膘的来袭
又到了贴秋膘的时候
想要改善体型
先对抗秋膘的来袭
（▼往下看，助你甩开秋膘）
侧卧，微微弯曲膝盖
双膝开合，注意用大腿肌肉带动
15-25次之后，再换另一侧重复
双膝开合，注意用大腿肌肉带动
15-25次之后，再换另一侧重复
还是侧卧，不过上半身用手肘撑起来
左腿伸直，右腿弯曲
先往下膝盖触地，然后回正，再踢腿向上
也是15-25次之后，再换另一侧重复
左腿伸直，右腿弯曲
先往下膝盖触地，然后回正，再踢腿向上
也是15-25次之后，再换另一侧重复
侧板，最选酸爽的一个体式了
可以激活全身的肌肉
瞬间身体发热
坚持半分钟后，再来一次
可以激活全身的肌肉
瞬间身体发热
坚持半分钟后，再来一次
关注公号的朋友肯定见过这个体式
四脚板凳准备，抬起一条腿向上
一定要注意大腿肌肉的激活
15-25次之后，再换另一条腿重复
四脚板凳准备，抬起一条腿向上
一定要注意大腿肌肉的激活
15-25次之后，再换另一条腿重复
一张瑜伽垫
腰锻炼 腹、臀、腿
腰锻炼 腹、臀、腿
简单的动作重复做
重复的动作深入做
继续这组核心练习吧
▼
重复的动作深入做
继续这组核心练习吧
▼
桥式是我们常见的体式
但是要做好桥式可以不容易
在这组练习中，一定要将臀部腹部收紧
尽可能往上提到最高点
15-25次之后可以稍微休息下
但是要做好桥式可以不容易
在这组练习中，一定要将臀部腹部收紧
尽可能往上提到最高点
15-25次之后可以稍微休息下
对比之前的四角抬腿
这个可是加深了难度哦
动作尽可能慢，控制住身体
不要榻腰，重复15-15次，换另一条腿
这个可是加深了难度哦
动作尽可能慢，控制住身体
不要榻腰，重复15-15次，换另一条腿
肘板撑，是丫头最喜欢的一个体式
收紧腹部核心的力量，放松面部肌肉
可以用脚趾前后滑动身体
感觉撑不住了就再多撑1秒钟
趴下来放松，再来一次
收紧腹部核心的力量，放松面部肌肉
可以用脚趾前后滑动身体
感觉撑不住了就再多撑1秒钟
趴下来放松，再来一次
试试看
“ 这个秋天
远离秋膘
”
远离秋膘
”
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