普拉提下肢带训练，除了汗水还有尖叫

上周我们已经预告了本周六窦豆老师和小虎老师的普拉提公益课的下肢带训练，丫头一大早赶到心合瑜伽会馆，宽敞明亮的教室，配上大汗淋漓的普拉提，一切都是那么地完美！...






爱好瑜伽的丫头，与你分享健康和快乐！



上周我们已经预告了本周六窦豆老师和小虎老师的普拉提公益课的下肢带训练，丫头一大早赶到心合瑜伽会馆，宽敞明亮的教室，配上大汗淋漓的普拉提，一切都是那么地完美！

赶紧来跟丫头去现场看看吧今天丫头给大家推荐一下训练下肢带的体式，按照下面的动图，每天给自己十五分钟，燃烧脂肪练出马甲线。1、开合跳

这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，动作越标准越好喔。2、手臂支撑

右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。3、腿部运动

左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。4、大腿训练

右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。5、上踢腿

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。6、侧跨步

双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。7、S型平板支撑

双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部为一个动作。8、踢腿运动

头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦！9、侧踢腿

侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直，抬高做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。

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