Z计划 肌肉疼痛自我按摩----内踝疼痛

人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身...



人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。Z计划给大家介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花十几分钟学习一下，相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。

内踝疼痛

内踝疼痛常见于跑量过大或者初跑者身上，同时，鞋子对足的包裹性不良也会造成相应的疼痛，通常疼痛会随着每次落地产生，即便热身足够不会有所降低疼痛。而和内踝疼痛关系最密切的两个激痛点坐在的肌肉也不容易拉伸，所以尝试激痛点按摩是比较好的选择。

主要激痛点：

拇展肌（Abductor hallucis）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus）

上图中红色区域为疼痛区域，密集程度代表着疼痛的程度；

上图中白色十字为控制该疼痛区域的激痛点；

自我处理方法：

轻度疼痛：拇指按压激痛点

中度疼痛：网球踩压激痛点

持续中度疼痛：按摩板或鹅卵石顶压激痛点

严重疼痛：寻求运动防护师的帮助

【注：上述三种按压方式根据疼痛程度大小，对应选择。】

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