Z计划 肌肉疼痛自我按摩----外踝疼痛

人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身...



人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。Z计划给大家介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花十几分钟学习一下，相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。

外踝疼痛

腓骨长肌的激痛点可以引起脚踝外部的疼痛，疼痛集中在外踝的上方和下方，外踝或者是腓骨的球状端在踝部是很明显的。疼痛有时出现在小腿外侧的中部三分之一或者是足外侧。踝部有时有弥散的压痛，不同于韧带损伤的时候的局部剧烈压痛。踝部疼痛和压痛的症状经常被误认为是关节炎的信号。肌腱炎也是常见的误诊。

踝部的无力也是腓骨长肌激痛点的特征。另外，挛缩的腓骨长肌压迫了腓神经后，会导致小腿、踝部和足背上方的麻木。因为神经压迫导致的肌无力甚至使你抬脚都变得困难。当神经受牵连的时候，无力是伴有或不伴有疼痛的。这些症状会和脊柱内神经受到破裂的腰椎间盘压迫引起的症状相混淆。在考虑脊柱内的问题之前，请先排除腓骨长肌的激痛点的问题。有时个，这两种情况可能并存。

第三腓骨肌是很特殊的，因为它被很好地隐藏了起来。在其它因素都被排除以后，踝部的疼痛和无力可能就是第三腓骨肌引起的。此处的激痛点会引起外踝前部和脚后跟外侧的疼痛，有时每走一步都会感到剧烈的疼痛。踝部的无力经常和疼痛一起出现，这些症状经常被误认为是韧带损伤、肌腱炎或关节炎。

主要激痛点：

腓骨长肌和短肌(Peronei longus and brevis)，第三腓骨肌（Peroneus tertius）上图中红色区域为疼痛区域，密集程度代表着疼痛的程度；

上图中白色十字为控制该疼痛区域的激痛点；

自我处理方法：

轻度疼痛：拇指按压激痛点

中度疼痛：网球踩压激痛点

持续中度疼痛：按摩板或鹅卵石顶压激痛点

严重疼痛：寻求运动防护师的帮助

【注：上述三种按压方式根据疼痛程度大小，对应选择。】

    关注 Z计划