《功能训练之美臀篇》总结

 

10月23日下午，在迈动趋势健身训练中心参加了徐刚老师的《功能训练之美臀》的讲座，让我了解到关于臀部训练的有很多的方法，而不是仅有自己知道的这几种，还学习了很多关于臀部相关的知识内容，让我感受颇深。

首先，徐刚老师提出了“功能训练”这个观点，功能训练是符合关节解剖结构和人体动力链特点，满足日常生活需求和运动需求，教会我们如何更好的使用自己的身体，追求完美力学结构，无论是对坑自重还是外界阻力，精准的动作要求，模拟现实，整体发展，训练动作而不是训练肌肉。

功能性训练是我们基础力量训练和更多元化的其他素质训练以及实际运动之间的桥梁。虽然不会让我们变得强壮粗大，并不能让我们的肌肉有更大的维度，但是可以教会我们如何更好的使用我们的身体完成更加复杂的动作，而这些动作将会变得安全高效，提高我们的运动表现。

髋关节作为人的躯干部很重要的一个关节，有它不可替代的作用。它属于球窝关节，球窝关节一般为多轴或三轴，骨骼圆头嵌进凹状关节面，球窝关节可以做屈曲、伸张、内收、外展、对角内收与外展、旋转与环绕运动。髋关节也是滑液关节，在运动时会分泌滑液。球窝关节、多轴设计以及骨骼结构为髋关节提供了稳定性，因此髋部鲜少出现关节半脱位或脱臼现象，股骨头嵌入髋臼内，再透过关节囊周边强壮且紧实的韧带（特别是前侧）提供稳定性。

髋关节的特点是深邃且过边支撑结构丰富；闭锁链承重、肌肉大而有力；整体结构强健，不易损伤。髋关节的检查与治疗不易，治疗多半在伸展与放松，髋关节肌肉的训练多集中在外在肌群，髋关节可允许的活动范围小，代偿易发生。

身体的活动通常需要伴随整个骨盆与髋部参与。在某些动作中，骶髂关节会出现微小的活动，如走路时，髋屈曲与伸展与骨盆带的旋转同时发生。髋屈时骨盆前旋、髋伸时后旋。慢跑与跑步会增加动作速度与范围，通过骨盆的旋转增加跑步的步幅，如果以踢腿而言，这将会增加摆腿距离或加快摆腿速度。

臀部的形态分类有：一边大一边小、下垂、干扁、梨形肥大、臀部下外侧脂肪过多呈梯形、臀部上侧脂肪堆积过多呈方形。

确认臀部的训练方式要从以下几方面进行：触诊、感觉、对抗力量的大小、找出收缩肌肉的位置、注意双边的差异性、重量不是重点，驱动是重点、注意代偿。

结构决定功能，徐刚老师首先通过给我们讲解髋关节的结构特点，其次分析髋关节的功能，以此带出臀部训练的各种动作，思路清晰，讲解明了，动作标准。徐刚老师的课程告诉我们什么叫做专业，我们作为教练应该把自己的专业素质提高，才能更好的服务会员。