FP功能爬行精讲之"训练=评估”—山西首届交流大会

精心总结，用心推荐...

为期四天的山西首届健身交流大会圆满落幕了。KE作为此次大会的主办方，也为大家带来了FP体系课程中的功能性爬行的分享。

FP是什么

FP的全称是Function Pump。

Function代表“功能”，FP课程最大特色就是通过功能训练恢复和提高人体骨骼肌肉功能，在康复师或PT解决客户身体结构问题基础上，最快速的恢复客户身体功能，FP课程关注的是身体功能。可能又有人不解了，那功能训练到底是个什么东东？其实功能性训练起源于损伤康复。它是一种有目的训练，通过以身体整体性为基础的多关节、多维度的动作练习，促进运动员肌力平衡，发展神经肌肉协调配合能力和身体的控制能力的训练。

Pump是“泵”的意思，FP课程强调在身体功能正常基础上的运动素质最优化，最大限度的抽取人体的潜能，提高体质获得的最佳形体。

FP的特点

爬行的好处

爬行属于FP训练体系中的动作准备板块中很重要的一部分，我们不再像传统健身习惯一样开始用跑步热身，而是选择用爬行来进行热身。说到这里很多人就有疑问了，为什么要选取爬行作为热身动作？它有什么好处呢？

优势一

爬行强迫了上肢参与运动，加大身体和地面的接触面积，将全身重量分散到了四肢，而不是像人体直立的时候只有双脚承重。这样的运动姿势可以减轻身体各部位，尤其是腰椎和下肢的压力，对防治腰椎部疾病、膝踝关节的损伤具有一定疗效。

优势二

改善呼吸模式，由于重力原因，使我们的胸廓打开，肺部的活动范围加大，引导腹部呼吸的产生，单次的呼吸加深，可改善错误的呼吸模式，增强心肺功能。而且爬行时腹部的内脏器官由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏之间的的压力，尤其对胃下垂的患者会有明显的改善作用。

优势三

爬行是多关节的运动，需要肢体之间默契的协同和配合，所以可以很好提高肢体的协调能力，身体在俯身位，会迫使平常被代偿的小肌肉发力来维持身体的平衡和稳定，激活小肌肉，减轻大肌肉的代偿状况，恢复肌肉它本身的功能，所以爬行还可以作为一种评估的手段，帮助教练更好的发现会员身体问题。比如会员在进行熊爬时，出现了腰部塌陷的状况，由此可推断出此会员的腹部是无力的状态，那在接下来的训练过程中，就可以针对性的进行腹部的训练，使训练效果加强。

优势四

爬行会动用到平常很少使用的上肢，对上肢力量的加强有非常好的效果，并且爬行动作的完成需要募集很多肌肉参与活动，也会使身体单位时间内的消耗加大，对于减脂的会员，是很理想的选择。