何不将过往的所有胜绩化作当下的信心和与动力？｜幸福课_【南方人物周刊】

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询问“何种旧事，造成你酗酒/抑郁/焦虑/回避”，即使能刨出万千个已风化的伤口，也无法解答当下的关键问题，“现在怎么办，才能改变？”

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茵素·金·柏格（Insoo Kim Berg）决定去修车。

汽修师只问了一个问题：“什么毛病？哦，打不着火。”一通检查下来，茵素得到一则微不足道的建议——手刹过紧，请略放松。

“就这？完了？”她开车回家，一路都觉得不可思议，“不问问我的开车习惯？这辆车曾历经的磨难？我可付了不少钱呢！”

但她的车确实能打着火了。开了一周舒心车后，茵素的想法有了变化：或许“哪些因素造成了现在的困境”并不是最重要的，要改变，关注“在现在的困境中，什么能见效”就够了。

40年前，受此启发，茵素和丈夫史蒂夫·德·沙泽（Steve De Shazer）开创了焦点解决短期治疗（Solution-focused Brief Therapy，SFBT）。他们不再像传统心理治疗那样反复询问“何种旧事，造成你酗酒/抑郁/焦虑/回避？”即使能刨出万千个已风化的伤口，也无法解答当下的关键问题，“现在怎么办，才能改变？”

茵素反其道而行，提出了“奇迹问题”（miracle questions）的概念。

假如你今日回家，吃饭、洗漱、入睡，睡梦中，一个奇迹发生，你出现翻天覆地的变化，令你的问题可以彻底解决。第二天醒来，你注意到一个微小但明显的征兆，令你相信“事情确实不同以往，今日的我已非昨日的我”。请问，你认为那个征兆会是什么？

听到这个问题，人的第一反应必然是，“我不知道……”然而，茵素会耐心等待，坚持要一个答案。最终，人们总会迟疑着回答。

酗酒者说，去图书馆看一天书，滴酒不沾。抑郁者说，给自己好好煮一杯咖啡，闻香，品尝。脾气失控者说，在别人骂我时，保持平静。渐行渐远的夫妻说，遇到彼此时，相视而笑。

茵素会接着追问——这种奇迹，上一次发生是什么时候？当时的你，又是怎么做到的？

焦点解决短期治疗的关键，在于相信人们拥有改变的能力。虽然有时我们会忘了自己曾用过这种能力，或者忘了用在这方面的能力也能用在那方面；或者由于不自信、不敢去发掘自身潜在的能力；或者不相信自己作出小的改变后，巨大的进步会自然发生。有时，人们能在昨日不饮酒，却不相信自己今日能不饮酒；能在工作中保持冷静，却不能在家里保持冷静；能为他人煮一顿大餐，却吝于为自己泡一杯香茗……有时候，奇迹已经发生，只是未及扩散。

当我们在困境中精疲力竭，不妨停止向前看，转头、回身，向后看，向当下看，向四周看，向自身看——我曾经让哪些奇迹发生？我此刻正让哪些奇迹发生？我周围有哪些与我条件相仿者，成功让奇迹发生？无力学习新方法时，别忘了拾起曾经管用的老方法。让过往的所有胜绩，都化作当下的信心和与动力。

庭燎之光，足以照君子。纵使身陷无边黑暗，也要永远相信，微光既曾闪烁，便可重临。