今日立冬，健康养生知识看过来......

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立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，此时在北方正是孟冬之月，而在南方却是小阳春的天气。

立冬习俗有哪些？

民间贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日”。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。民国以来，贺冬的传统风俗有简化趋势，也有的活动逐渐固定化、程式化，更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

吃饺子

在我国北方，人们立冬爱吃饺子。为什么呢？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗。

补冬

立冬节气草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。“立冬补冬，补嘴空”，人在这个进补的最佳时期，通过食补为抵御冬天的严寒补充元气。

冬泳

随着时间的推移，如今庆祝立冬的方式也有了创新，比如民间会自发地在这一天组织冬泳。比如在我国北方的哈尔滨，冬泳健儿在立冬之日横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。立冬起居有话说

在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 年轻人要避免睡觉过晚，不要熬夜；老年人要避免晨练起得太早。立冬运动有话说

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。冬季运动讲究“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

在寒冷的天气中，该如何调整饮食呢？多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。“秋冬养阴”，立冬后要适当进补，对御寒可是很有好处的哦。

进补前，先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热，少寒凉

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等；维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，不仅能增进食欲，还可以促进血液循环。

咸味入肾，补益阴血

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

来源：新华网昨日回顾

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