消除烦人腰间赘肉 这些秘招不能少！

“夸张的二头总是力量和强大的象征，而魔兽的二头简直让你：　　想舔!!　　想舔，没有说错哦，就是这个赶脚!...





无论男士还是女士腰间要是有赘肉都是会令人唾弃的，腹部的脂肪是最难减的一部分，今天来教大家如何通过生活习惯和训练来获得平坦小腹。

1.戒酒

酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，叫人怎样不肥呢？

2.戒零食零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体後大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭脂肪的主要条件。

3.作息定时

不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增。4. 一周最少运动三次

一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟带氧运动。虽然我们不能做到局部瘦身，但如果小编不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练均选择以下2-3个动作作结。

a. 俄罗斯转体: 4组12-15下(左右为次一下)b. 侧山羊挺身: 4组12-15下(左右边均要训练)c. 哑铃侧挥：4组12-15下(左右边均要训练)d. 躯干旋转机：4组12-15下(左右边均要训练)e. 侧平板支撑：4组15-20下(左右边均要训练)

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