健身前（la）戏（shen）最常犯的错误你都知道吗？_【8小时健身】

长期健身的朋友都知道拉伸很重要，不管是训练前还是训练后进行肌肉的伸展是很有必要的。对肌肉进行正确的伸展可保持...

长期健身的朋友都知道拉伸很重要，不管是训练前还是训练后进行肌肉的伸展是很有必要的。对肌肉进行正确的伸展可保持关节活动的幅度，以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩畅顺，不过，如果伸展错误不仅好处没有了，还有可能会造成一定的运动伤害，今天为大家盘点了几个最常见的伸展错误动作，一起来看看吧！

1）小腿伸展

小腿伸展容易犯的错误就是把脚尖外八字，拉小腿你应该让你的脚掌正向前面或稍微内八一点。

2）下背及大腿内侧伸展

这个伸展动作尽量不要弯曲你的头或肩膀，这个动作不是要你用额头触碰膝盖或者地板，它需要你将你的意念放在下背、髋关节的部份，往前下压。

3）下背、臀大肌、腘绳肌及小腿伸展

跟下背及大腿内侧拉伸一样，同样需要把注意力放在下背，要不是想着将头贴到大腿上。

另外，有时候会因为拉伸时的不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像下面这张图，脚掌很自然的往外开，这样的话可能会导致脚及髋关节的移位，对人体造成伤害。

4）股四头肌（大腿前侧）

下方这个拉伸大腿前侧的动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，长此以往就会有膝盖内侧韧带受伤的状况发生。

另外还有这个版本也是一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会很重。

5）臀大肌及大腿前侧

最后这个拉伸动作是最常见的错误。不要让你的膝盖超过脚踝即可。