看完之后你还敢不喝水吗？

水对人体是非常重要的，更别说健身的人了...

人体含水量

不同地区、体质、性别、年龄，人体含水量会有一定差异

人体平均的含水量在55%~65%之间。刚刚出生的婴儿含水量更多，75%的含水量，几乎与鱼类相近。但到1周岁时，含水量会下降到65%。



水在人体内的作用

不只是补充水分这么简单

水不止存在于血液中，成年人的大脑和心脏大约3/4是水，这和香蕉的含水量差不多；肺部有83%的水，和苹果的含水量差不多；就连看起来很干的骨骼，都有31%的含水量。

所以，水在体内的作用也很多。

01.水可以缓冲和润滑关节；

02.调控体温；

03.滋养大脑和脊髓。

研究表明，正确的喝水，除了能够保持人体的水平衡，还能降低中风的几率、控制糖尿病、减少患某些癌症的风险。



为什么要喝水

人体都是由水组成，环境中的水也存在很多地方，为什么还要喝水

人体每天都会失去2~3L的水，排汗、排尿、排便甚至连呼吸，都会带走体内的水分。所以我们需要及时补充水分，这样才能保持水量平衡，避免脱水或避免水分摄入过多。脱水和水分摄入过多，都会严重危害到身体健康。

当大脑检测到体内含水量降低时，下丘脑中的感受器会释放抗利尿激素，当抗利尿激素到达肾脏时，就会释放水通道蛋白，这种蛋白中的特殊通道会让血液选择吸收和维持更多的水分，结果就是人体排出了浓缩的暗黄色尿液。严重的脱水还会导致精力下降、心情低落、皮肤粗糙、血压下降甚至还会有认知受损的现象。脱水的大脑只有大力运转才能维持正常水平，大脑甚至会因为缺水而暂时收缩。



水量过多，或者是医学上所称“低钠血症”，常常是因为短时间内摄入大量水分引起的。运动员们更容易患这种病，因为在极端身体状况下控制水量变得更加复杂。水量过多的大脑会减缓甚至暂停释放抗利尿激素到血液中，身体中的钠电解质被稀释，使得细胞开始膨胀，在极端状况下，肾脏承受不了大量被稀释的尿液，水中毒就会发生，可能导致的病症有头痛、呕吐、少数情况会发生痉挛甚至死亡。不过这些都是极端的情况，无需太过担心。



喝多少水合适

就是要维持一个正常水量的身体系统

一直以来，很多人常常都说，一天要喝八杯水。其实，我们需要摄入多少的水量，很大程度上取决于体重和所处的环境。因此，每日最佳摄入量是因人而异的。

一般，男性是每天2.5~3.7L水，女性是每天2~2.7L水。这个范围的波动取决于，身体是否健康、有无积极活动、年龄大小、或天气冷热。

即使水是最健康的补水产品，还有其它饮料，比如：像咖啡或茶那样含有咖啡因的饮料，也能够补充水分。食物中的水分也能提供每天1/5的摄入量，一些食物和蔬菜，比如：草莓、黄瓜、西兰花，90%以上都是由水分组成，也能很好的补充水分。



总之，每天保证正确的饮水量，你的大脑思维和身体机能都会焕然一新。

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