想提高跑步成绩，真的不一定要增加里程数！

想提高自己的跑步成绩，就一定得增加里程数吗？在健身教练大卫看来绝非如此。他总结出了6点“有创意的、最棒的”培...





想提高自己的跑步成绩，就一定得增加里程数吗？

在健身教练大卫看来绝非如此。

他总结出了6点“有创意的、最棒的”培训方法。

帮助跑者不需要增加里程数，就可以提高成绩。

力量训练可以帮助跑者强健肌肉群，减少受伤的风险，特别是腿部肌肉尤为重要。

不过这不意味着上身力量可有可无，那也是跑步成绩的一个关键因素。

比如深蹲、跳箱等，都是不错的方式。练习冲刺，会让你的肌肉更适应爆发力的状态。

可以提高你的步幅力量和跑步的经济性，帮助你在5k或是全马都能冲得更快。

训练中慢跑10分钟热身，然后做一些高抬腿动作让身体适应。

随后进行10次10-15秒的短跑，以最快速度完成，每次之后休息1分钟。比如高抬腿、加速跑、后退跑，都是好选择。

这可以提高你的跑步和效率。

也能提高你的步幅和节奏，一举两得。研究表明，进行1星期的山地训练，可以帮助你锻炼肌肉力量。

提升速度和提高你的跑步效率，而且不太会受伤。

有很多方法可以结合山坡训练，但是提速的最好办法就是上坡冲刺。跳跃和旋转也都是跑步的好训练。

增强式训练可以通过爆发力运动提高你的耐力、敏捷性和速度。

研究表明，这样做可以帮助你提高跑步经济性以及效率和速度。

可以再力量训练之后，做3-4组的增强训练，比如跳箱、下蹲跳、俯卧撑。不要受伤就是好事，正常跑步既经济又有效。

跑步时候尽量保持上本身挺拔，头顶向上，保持你的身体放松。

双臂挥摆幅度不要太大，专注于脚下的路途。

如果任何一点做的不好，就去专注于这一点的改善。



提高跑步成绩有很多种途径

而循序渐进的训练和有效的辅助锻炼可以有效地帮助你更好地达到目标哦~

当然啦，最重要的还是坚持

坚持下去，一定会有更好的成绩~

陪跑网：peipaoAPP







超有趣的运动自媒体

    关注 陪跑网