女性生理期练习瑜伽生理周期 center 如何

女性生理期如何练习瑜伽？

小瑜碎碎念每个人生理周期都不一样，周期五到七天的，可以在开始的三天保持休息，可以做一些简单的伸展，阴瑜伽会是...

小瑜碎碎念

每个人生理周期都不一样，周期五到七天的，可以在开始的三天保持休息，可以做一些简单的伸展，阴瑜伽会是你放松的好选择，不要太累，保持身体舒适不紧张。生理周期短，量少，可以多做一些打开腿前屈拉伸的体式，如坐角式，束角式。

一

总结来说，经期注意事项：

强烈扭转到腹部的体式不做

禁止任何倒立（一直到生理期完全结束）

所有站立前屈的体式选择在一半停留（虽然也有个别老师说没问题，但为了你自己的健康，没必要选在这两天拼命不是么~）

核心力量尽量少做或不做

压迫到腹部的或需要肚子使力的体式不做（如果生理期最后两天了，那停留的呼吸两到三个就好）

如果你有腰痛或各种经期不适，适当做伸展是能缓解的，如果痛的休息不好了，要么看医生，要么躺在床上数羊是个不错的选择

练习过程中累了

任何练习过程中，感觉累了，可以随时回到婴儿式放松（膝盖打开来做）

所有坐立前屈的体式可腿分开髋的宽度来做，或者脚并拢的一半前屈。理由就是为了创造腹部的空间。

做静态伸展时利用一切可以用的辅助工具帮助你在体式中停留，辅助选择不要硬质的（或者包裹毛巾让它变的柔软），可选择专业的瑜伽枕，自己在家练习，可选用睡觉的枕头，高度根据自身情况调整。

特别提示：

{如果你有宫寒痛经，试一下跑步三个月，绝对缓解}

如果你还是不放心，也行，练习不差这几天~

下面分享一些体式，在期间，可以自己完成伸展放松