介绍几个提高大腿腘旁腱肌伸展性的简单方法

几种立竿见影、不同寻常的方法。...

腘绳肌，也称腘旁腱肌。在人体解剖上，由大腿后侧四条肌腱组成，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌（长头和短头）。腘旁腱构成了膝关节后方空隙的边界。参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。

谈论到柔韧性。许多专业运动员，如武术、体操、舞蹈，都对提高柔韧性非常感兴趣，因为种种运动要求一定的柔韧性。其实在日常生活，柔韧性的改善对生活质量有不少的提高。

对非专业运动员来说，只是一个明确目的：就是想让整体感觉舒服点。我们遇到的很多人常常抱怨大腿绷紧。可以明确告诉你，进行了适量练习后，我们会走路会走得更舒服，跑起来也更流畅，不单单在感觉上变好，而是还有来自医学客观评估数据。

今天，我们要向大家展示一种立竿见影且非一般的方法来改善腿筋的柔韧性。主要原理与人类中枢神经系统相关，再次强调一下中枢神经系统有三个主要成分：接收输入信息、赋予信息以含义和信息输出。

一个特别的例子可以说明，颈上部的感觉传输通道是怎样改变身体其他部位的感觉输出。

这是一个非常非常强大的练习。一般情况是这样的：我昨天跑完步，今天就明显觉得大腿绷紧，我想我得活动一下腿部，放松一下肌肉，可能我还需要揉一下…等等，旧方法直接针对某个部位（大腿）进行活动。而我们方法的不同寻常之处在于：在神经活动上下点功夫，然后大腿自然就会放松下来（是不是很神奇）。这种方法结合了多年研究成果和日常实践。很多人都对效果满意，今天，我们向大家分享一下。解剖研究表明，颈上部（头骨盖下方）有一群肌肉，叫枕骨下肌肉群，虽然很多人对它们很陌生，但它们起着连接大脑硬脑膜和脊髓的作用。

科普这个意味着：只要我们对你的颈上部肌肉尽量合适的练习，我们就可以在一定程度上促进你的硬脑膜、脊髓及其重要支流的信息输入和输出。

大概流程是，①评估腿筋的柔韧性，②运用眼睛或微动训练来刺激颈上部肌肉，③重新评估腿筋的柔韧性是否有所改善。

开始测试腿筋的灵活性或柔韧性，首先面向一张椅子，把腿放在上面，然后身体向前弯曲，大约重复弯曲5-6次，使相关的腿筋和肌肉得到热身，记住弯曲的最大程度。现在你已经对自身的柔韧性有大概了解。如果髋部摆对姿势，弯曲动作就会变得很舒适，而且手指能抓到大脚趾。既然你已经注意到腿筋紧张度状态，接下来请你以舒适的姿势坐或站，竖起大拇指，把大拇指移到头骨盖的后方。首先找到头骨盖的硬骨，接着向下滑找到柔软的部分，确认一下哪部分是肌肉哪部分是骨头哪部分是肌肉骨骼。找到肌肉，它们就在头骨盖的下方，你可以轻按肌肉所在的位置，然后你会感到拉紧。你可以多少有点感觉到颈上部的紧绷程度。一旦这个部位得到放松，你会看到腿筋柔韧性一下子提高很多。第一个练习动作：将下巴往内收，同时微微低头，头部向前倾。保持下巴内收及低头姿势，你会发现刚才手指揉的部位会有轻微拉伸。第二，保持低头的姿势，上下来回移动眼睛约10次。上上下下，来来回回，记住要保持低头姿势。上下移动约10个来回。在眼睛往下动的时候，你会感觉到颈后部的些许拉伸感，因为眼睛跟肌肉是连接在一起的。

 

第二个练习动作：同样是下巴内收，脖子向前倾，眼看下方，保持住这个姿势的基础上，轻微幅度地点头。做点头动作的时候，你会感觉到头盖骨底部有细微的“跳动般”的拉伸，同样是做10次，然后再返回测试一下腿筋的柔韧性。你也可以尝试做稍微向左或右的点头。

 

第三个练习动作：低头颔首，下巴往外推，从下往前做半圆运动。

 

首先挺直身板地站或坐，抬头眼望前方，然后低头颔首下巴往外推，完成向下-向前-收回的一个循环动作，注意全过程只允许颈头部动，身体是保持不动的。（如下图）。

第四个练习动作：脖子左右前后伸缩运动

身体不动，脖子缓慢地向前后作伸缩运动，然后是向左右动，动作幅度尽量大，前后左右各做3-4次。（有点类似像下面动态图，速度尽量放慢，防止颈部拉伤）当做完这一连串练习后，我们重新返回来轻按颈上部。是否放松了？我们要重新进行一次腿筋的测试。先向前弯曲1-2次以作热身之用，然后看看柔韧性提高程度。最后，比较一下以上四种动作，哪个对你来说更有效。通过研究成果和事实经验的验证：练习特定的身体部分，能将促进到身体其它部分的灵活性。

如果对你来说都没效，不能说好也不能说坏。大约80%的人收效显著，他们会说：“哇！好神奇！我的腿筋感觉更好、更放松，可我做的练习明明就没有特别针对‘患处’，太神奇了。”如果对你来说没有成效，那很可能意味着这些练习与你的腿筋灵活性关系不太密切，你可以尝试其他的练习。

如果你能有效提高腿筋灵活性，建议你每天练习1-2次。只要你完成练习且感到哪怕一点宽松，接着进行短时间的快步走，2分钟、3分钟或5分钟的快走会巩固这种灵活性，从而使全身的感觉更好。

 

记住，脑适能的训练方法是一些既简单，又实用，又有效的方法。对我们的体育运动专业人士，业余爱好者，这些方法可以直接和间接地提高动作效率，降低精神压力，缓解身体疲劳，防止运动损伤，和减轻肢体疼痛。

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