♬  今日立冬，一把火还不够，这样过冬天才温暖～

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立冬，是二十四节气中的第19个节气，冬天开始，寒冷来了，雪花也将要来了。伴着寒潮与大幅降温，大江南北开始进入冬天模式；小编和你分享更多保暖知识，健康过冬，让这个冬天都暖暖的！

在寒冷的冬天，喝上一碗热乎乎、香美可口的粥，真乃是一件幸福的事。

而且喝粥不但可以养生、养脾胃、滋补身体，还能驻容颜、延年益寿。



养心除烦——小麦粥；益精养阴——芝麻粥；

消食化痰——萝卜粥；养阴固精——胡桃粥

健脾养胃——茯苓粥；益气养阴——大枣粥一、补肾养血——萝卜排骨汤

功效：补肾养血 滋阴润燥、增强机体免疫力、促进消化、保护肠胃

预防富贵病、保护心血管、通乳汁、预防骨质疏松。

二、补血行水——老鸭汤

功效：鸭肉具有补血行水、养胃生津、虚弱浮肿的功效，在冬季食用对身体非常有益。

三、补血养颜——乌鸡汤

功效：乌鸡同香菇、红枣一起煲汤，具有良好的护肝明目、补血养颜的功效，女性可以多喝一些。

四、补肾壮阳——羊肉汤

功效：羊肉具有良好的补肾壮阳、抵御风寒的功效，身体虚弱的朋友可多饮用此汤。冬季万物归藏，人体也到了“血气伏藏”的季节，因而自进入冬季，也可借起居来调养生息，达到养藏的作用。立冬后宜早睡晚起，保证充足的睡眠。从某种程度上说，充足的睡眠可以避免诱发身体的许多疾病，达到潜藏阳气、养精蓄锐的功效。当然，凡事要有个“度”，睡眠过多则无益。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，因此冬季穿衣应以御寒为重，忌过少过薄；老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。民间有“睡前洗脚，赛吃补药”的说法。俗话说“寒从脚下起”，因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，也因此脚的皮温最低，所以冬季一定要注意脚部的保暖。睡前用温热水洗脚，不但可洗去脚上的汗臭和污垢，还可消除疲劳，促进睡眠，更重要的是通过不断的搓揉，刺激足部的穴位，可达到滋补元气，延缓衰老、祛病强体的功效。谚语说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。



为了利于阳气的潜藏，运动时最好是等到太阳出来以后再活动。而且运动前要做准备活动，避免在严寒、大雪、雾霾中锻炼。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。



每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

祝大家暖暖过冬，愿一首《冬天里 的一把火》，温暖朋友的心聆听四季之歌

冬  ♬ 一曲《红梅赞》，声声醉心魂

秋   ♬ 霜降至，一曲晚秋陪你走过最后的秋天

夏  ♬ 夏天夏天就要过去，给你讲个粉红的故事｜音乐电台

春   ♬ 美人，请给我来一树桃花一杯酒！｜音乐电台图片来自于网络

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