闪电游泳培训笔记_2016.7.9 暨“暑假作业”

今天是闪电游泳第一期培训的最后一次课程了。来的人格外的多，除了会员之外，还有新成员－蓝猫，一位伟岸的帅哥，这...



今天是闪电游泳第一期培训的最后一次课程了。来的人格外的多，除了会员之外，还有新成员－蓝猫，一位伟岸的帅哥，这两天看到他在群里管平平叫师傅，一问才知道，原来热爱游泳的蓝猫，因为仰慕平平帅帅的泳姿，拜他为师，向他讨教呢。上一周宝体比赛的时候，教练就说，要给你们上上强度了。我就在想，会是怎样的强度呢？一起去看看吧！

1.200米热身游

2.16*50四式泳姿：蝶仰蛙自，25米手（夹板）25米腿

哇，一上来就干狠的，教练真可以啊！我仔细观察了一下，男队友还都可以，女队友中，飞舞、娟子游得有模有样。本周大李哥带着我和娟子没少练蝶泳，还真的有效果呢！可喜的是，好多女生都能蝶了，Tina同学进步真大啊！不但学会了滚翻，还能蝶呢。到仰泳的环节，真的是大家的软肋，喝水的喝水，救命的救命，好多人呈淹水状，的确是有点儿惨不忍睹啊～蛙和自都不错。我还有一个重大发现，自由鱼同学的各种腿抖好差呀，但是，人家配合起来快啊！

3.6*50自分解

要求大前交叉，两只手在前方碰到之后，才能划水。这个动作看似简单，做起来还真的不容易呢，我的右手还好，左手总是要沉下去的赶脚。平平的徒弟，蓝猫同学游的真的不错呢～

4.4*100混

到这个环节，教练让游的快的占两道，慢的占两道。蓝猫自觉的跟我在一条泳道，他的仰泳不行，自由泳还是比较快的，果然是平平的徒弟。我只游了3组，小腿抽筋了，被迫停了下来。蝶泳的确消耗体能啊！

最后又是拍照留念时间，大家最开心了～

大合影，请忽略超人怪异的表情、关注他翘起的右脚：为了和美女坐一排拍照、抽筋都不顾，也真是拼了！



中青年才俊



好泳友，一辈子！让深圳湾游泳馆见证。



澎湃的基情，咸湿！



蛙王萌！



最后，小李哥还布置了暑假作业，8节课的内容呢，哼哼，这个暑假会很hi的，你信吗？反正我信了！

要求队员每个周六早上7点准时到场，拉伸10分钟，7点15分下水，必须自带浮板，有条件的还可以带8字板：

7月16日

1.
200热身准备游

2.
8*50自腿（2分包干）

3.
8*50自分解：扶板单臂划手，25米去程左手25米回程右手，三次划手呼吸一次，注意手向前伸直，向后推直，抱水时指尖向下。

4.
20*50自 1分20秒包干，要求动作拉长，每个转身都做滚翻。

5.
放松游

7月23日

1.
200热身准备游

2.
8*50自腿（2分包干）

3.
8*50自分解：要求手碰手，大前交叉，必须碰到手再换手，三次手一次吸气。必要时，可以手握浮板，在前方换手。

4.
10*100自 2分30秒包干，要求动作拉长，每个转身都做滚翻。

5.
放松游

7月30日

1.
200热身准备游

2.
8*50自腿（2分包干）

3.
8*50自分解：25米去程划左手右手放在体侧，三次手吸气，向左侧吸气。25米回程换右手，右侧吸气。注意：推水时侧身，动作要做完整，向前伸直向后推直。

4.
3*400自，拉长距离游，转身滚翻。

5.
放松游

8月6日

1.
200热身准备游

2.
8*50仰腿（手夹在脑后）

3.
8*50仰分解：一手贴住耳朵，一手贴在腿侧，六次腿换手，先将腿侧的手抬出水面，然后同时换手。

4.
10*50 25蛙25自

5.
10*50 25仰25自

6.
放松游

8月13日

1.
200热身准备游

2.
8*50蝶腿（扶板）

3.
8*50蝶分解：25米左手25米右手

4.
8*50蝶分解：左手两次右手两次配合两次

5.
400自，拉长距离游，滚翻转身

6.
放松游

8月27日

1.
200热身准备游

2.
8*50蝶腿（手在前面，二次腿吸气）

3.
8*50蝶分解：左手两次右手两次配合两次

4.
10*50 25蝶25自

5.
10*50自 1分20秒包干

6.
放松游

9月3日

1.
200热身准备游

2.
16*50四式：蝶仰蛙自，25米手（夹板）25米腿

3.
8*100混 3分钟包干

4.
放松游

    关注 闪电游泳