闪电游泳培训笔记_2016.5.21

5.21，多好的一日子！可是，美好的，我干嘛梦到浅水湾呢？梦境里，就像《大话西游》中至尊宝梦到水帘洞一样，石...



5.21，多好的一日子！可是，美好的，我干嘛梦到浅水湾呢？梦境里，就像《大话西游》中至尊宝梦到水帘洞一样，石壁上赫然刻着“浅水湾”三个大字。

早上起来，顾不得多想，简单洗漱、进食后赶紧到深圳湾游泳馆！今天我还是义工，要为大家服务发卡（是训练卡，不是“好人卡”）。

7点25分，我到鸟！



第一个来的是飞悦（或者是骏骏，不过不要紧，在我这边，美女总是排在前面的），7点29分，拿卡进去；

然后是骏骏（真的是飞悦第一到），到来后陪我坐一会儿，直到姜姜到来，姜姜的训练卡只能刷一次哦，给骏骏刷完后就不能再刷，只好用次卡进场。

期间Tina、Nina到来，本着先到先得的原则，第三张培训卡给了Tina。

然后小胡到来，发完最后一张卡，我也进场，此时已经7点40分。

到池边后稍作拉伸，远远看到李教练硕岸的身影晃了过来，教练到，就意味着上课开始。

一、热身：

先做超直拉伸，双手并拢向上伸直，尽可能夹后脑，踮脚尖1落脚尖2，做4个八拍；



然后双臂向前环绕，做4个八拍；再双臂向后环绕，做4个八拍。

二、训练：

1、下水200米热身。

我就一残疾人，肩膀有些痛，右腿也上两周的时候跑步跑出了问题，热身只游了150米。还听到教练嘀咕了一声，怎么会肩膀疼呢？是啊，我也很想知道，谁能帮我？

接下来是仰（喝）泳（水）练习环节：

2、仰泳腿，50*6；

3、仰泳分解，6次腿一换手，注意中前交叉、转肩，50*6；



不知道是因为大李哥没来，还是因为雪艳没来，还是因为平平没来，还是因为杜野没来，今天游起来心里特别没底。仰泳分解练习的时候，一旦抬手划臂时有旁边队友游过，一个浪花扑来，就要喝水，有时候是抿一小口，有时候是痛快喝一大口。当在泳池中举着手、迷朦中再一大口池水灌下肚的时候，我眼前深圳湾游泳馆高大的墙上，仿佛闪现出三个大字：浅、水、湾！

好吧，我明白我今天早上为什么会梦见浅水湾了。

完成第3项后，教练吼了一嗓子：35分钟才游了700米！（训练2、3实际都游了5个，太慢了。以下教练没说，我替教练说的：@%￥&*@！看你们游得这个渣！平时练习打卡的时候都哪里去了！昨天晚上都过5.20去了吧？！）

我承认今天游得确实很渣，仰泳腿练习的时候，居然游歪，歪了泳道对侧，与小胡撞到了一起，囧！

然后，教练一口气下达了以下训练指令：

4、蛙去自回6*50；

5、仰去自回6*50；

6、自由泳包干8*50；

蛙泳注意手前伸入水的动作，自由泳提醒我注意频率放慢，动作不要走型，是的，那一个50只顾冲了，没顾到转肩、前伸等动作。第7个、8个50的时候，感觉到体能上需要稍稍坚持一下。

三、放松游100，大家都红扑扑的脸蛋儿出炉、哦，是起水了。

大家一起合个影，5.21，小胡果然全身都红了！



姑娘们要专门拍一张：



最后，祝大李哥早日康复，今天没有人迟到！

也祝愿毕哥早日归队，大家一起来喝水。

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