闪电游泳培训笔记_2016.6.4

今天，没有照片。所以，我说哪些人在，就哪些人在，我说哪些人不在，哪些人就不在。因为没有合影的照片作为纪念，所...



今天，没有照片。所以，我说哪些人在，就哪些人在，我说哪些人不在，哪些人就不在。因为没有合影的照片作为纪念，所以我怎么说，都是真相。

一、拉伸，以及热身；

二、照旧，是200米自由泳的热身；

三、扶板蝶泳腿练习，50M*5，要领：注意上身固定稳住，胸腹之间发力，带动腰、腹，以及大腿、乃至小腿、脚掌下压打水；

四、蝶泳腿蛙泳手练习，50M*5，要领：打2下蝶泳腿划1次蛙泳手，节奏放慢，不要过于急促，充分体验蝶泳腿带来的推动作用；一次腿手臂前伸低头入水，一次腿划臂抬头出水换气；

五、蝶泳腿单臂练习，50M*5，要领：一手在前，一手划臂，侧身换气，一次腿低头伸手入水，一次腿划手侧头换气（注意手臂在水下推水与打腿节拍一致）；

六、自由泳包干练习，50M*8，1‘20“包干，Mark、飘神、Holson等闪电亲爱的友人大神分别带队；

七、仰泳或仰泳腿放松。

然后是跳水（发）练习。实际是为跳发作准备的，但因为是在池边出发，没有上跳台，所以也称之为“跳水”。周末股市不开盘。

教练教的一个动作，对初学者掌握跳发动作当是很有作用，即站在池边，先蹲下，脚掌扒住池边，手臂前伸，低头、收下巴，然后前倒入水，前倒入水的同时要蹬壁，身体舒展、伸直。以前没怎么跳过水的同学，可以自己多练习体验一下。

然后，万子在池边表演了压自腿原地站起的绝世神功，在自由鱼轻扶一把的保护下，万神就真的靠自腿脚踝的力量、站、起、来了！就这样儿式的！

今天，没有照片。

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