【合肥舞者游泳馆】蝶蝶不休之《蝶泳手臂使用手册》

人类就是喜欢变着花样各种作死，特别是运动领域。跳远跳不过跳蚤，人家一跃的距离能超过自身体长约200倍；跑...



人类就是喜欢变着花样各种作死，特别是运动领域。跳远跳不过跳蚤，人家一跃的距离能超过自身体长约 200 倍；跑步跑不过非洲野狗，人家时速 70 公里；更不用说游泳了，随便弄条水蛇，都比我等游得舒畅自在.......然而，我们偏偏不作不死，还是咬牙切齿各种耍帅。蝶泳的存在，就是铁证…… 作为伟大人类的一员，为了大家更高效的耍帅泳池终成魔头，现奉上人类手臂在蝶泳中的使用说明，请笑纳。（本文内容仅适合中高级水平的学习者参考）

蝶泳时，手臂动作分为：入水、划水、出水和空中移臂四个环节。其中，划水部分是蝶泳手臂推动力的主要来源。需要特别留意的是：整个手臂动作，应该是感觉双手远远的在头前抱住一个大水球，然后双手同时经过身体侧下方，将此球远远抛在脚后面；并迅速将手臂恢复到初始位置，准备下一轮“接球”和“抛球”

入水：

• 入水点在头前；
• 基本与肩同宽，或者略微比肩窄一点，接近肩的延长线；
• 两臂同时入水。

划水：划水分为前半部和后半部。

前半部——也称抓水。

• 入水后，肩、肘前伸下压，屈腕屈臂高肘；
• 沿曲线向内、后、下方抱水；
• 此时手臂和前臂应该有一定的压力感。这，就是传说中的“抱到水”了。

后半部——持续划水。

• 抓水之后，手臂继续向内、向后划，并注意保持高肘屈臂；
• 两手划至胸下或腹下时，也是两手之间距离最近之时；
• 两手距离最近时，双手准备做弧形，向后、向外推水；
• 此时手的主要用力方向是向后，路线较直。

出水：此时手稍向外、向上发力，易于手臂出水。



移臂：结束出水后，肩部带动手臂进行空中移臂动作。

• 开始时，肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水；
• 两臂放松内旋，沿身体两侧稍高于水面；
• 移臂时请注意以腰部发力，将身体向前送；
• 移臂速度要快，否则会造成身体下沉。

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