【GIRDEAR】21天瘦身减肥操
快瘦是所有人想要减肥的梦想,可过度的节食或短时间内大量运动实不可取,为此美国健身教练MarcoBorges
快瘦是所有人想要减肥的梦想,可过度的节食或短时间内大量运动实不可取,为此美国健身教练Marco Borges结合女性瘦身的梦想,给出了一份21天的减肥球操课程表,它的速度之快,连美国歌后碧昂丝这样的大牌明星都对Marco的训练计划趋之若鹜。你只需要提前准备一个5~10磅的实心球或哑铃,严格按照课表坚持锻炼,这样不光可以看到身形的变化,还能迅速让身体习惯运动。
● 练出绝世翘臀:举球下蹲
“享瘦”部位:胸、手臂、臀部、大腿
“享瘦”秘诀:两脚分开站立,略比肩宽,用双手手掌托起球来锻炼手臂肌肉。要先将球举过头顶,慢慢蹲下,大腿与地面保持平行,膝盖90度弯屈,然后缓慢站起,恢复起始姿势。
● 扭掉腰上游泳圈:弓箭步转体
“享瘦”部位:肩部、背部、胸、手臂、腹部
“享瘦”秘诀:两脚分开站立,与肩同宽,用手掌托住球置于身前。左腿向前迈步呈弓箭步,膝盖90度弯屈,向左边转体,同时向斜上方举起球,手臂尽量向上延展。接着转回身体并放下球,左腿后撤回到初始位置,换右边重复第2步动作。
● 马甲线不再远:标准仰卧起坐
“享瘦”部位:腹部
“享瘦”秘诀:仰面躺在地上或瑜伽毯上,脚面着地,双手手掌托住球,手臂贴于耳侧上举,平放于地面上。然后,抬起头和肩部,双手将球举过头顶,在坐起来的时候将球置于身前,最后将球短暂地放于双腿之间。然后恢复到初始位置。
● 完美侧面曲线:相扑深蹲
“享瘦”部位:肩部、手臂、臀部、大腿
“享瘦”秘诀:两脚分开站立,略比肩宽,脚尖向外。弯曲手肘,用双手手掌托住球放于胸前。然后缓缓蹲下直至肘部碰到膝盖,膝盖弯屈90度,接着提臀,用腿部力量站起,恢复到初始位置
● 告别手臂蝴蝶袖:弓箭步前刺
“享瘦”部位:胸、手臂、腹部、臀部、双腿
“享瘦”秘诀: 两脚分开站立,与肩同宽,手肘弯屈,用双手手掌托住球置于胸前,然后右腿向后跨一步变为弓箭步,向斜上方举起球,伸直手臂。最后收回手臂,回到初始位置。换左腿重复第2步动作。
● 象腿变美腿:单腿提膝
“享瘦”部位:上臂、腹部、双腿
“享瘦”秘诀:两脚分开站立,略比肩宽,用右手手掌托住球放于身体右侧,左手手掌从上方压住球。然后提高右膝,在身前弯成90度角。最后保持右腿高抬,用左手压住球,将球举起与肩同高,再缓慢放下。
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