手臂训练小技巧

 

夏天就要到了，不管是穿短袖还是背心，都需要一个粗壮的手臂，粗壮的手臂是力量的象征。但是你知道手臂的怎么训练吗？今天小编就带大家了解一下手臂的训练小技巧。

需要有明确的训练目标

确定你是要增加手臂围度？力量？或者提高运动表现？

训练时不要把这些混为一谈了，所以你学要确定你的目标。然后设定你的训练方法。

对于肱二头肌粗壮的秘密

为了快速让手臂粗壮程度，你需要明白肱二头肌肌群不是单一的，它还有其余两部分重要的肌群组成：肱肌和肱桡肌。

肱肌位于肱二头肌下方，是肱二头肌肌群的第二类，通过对肱肌的训练，能够让你的手臂肌肉有更多的增长。

肱桡肌它会直接增加手臂的粗壮程度。如果肱桡肌的缺失，你依然可以拥有强壮手臂，但是却无法带来让人震撼的视觉效果，所以即使手臂围度不增加，但是肱桡肌更发达，会给人视觉上一定的冲击。

肱三头肌增长的奥秘

肱三头肌的整体围度要比肱二头肌和肱肌大一些，通过一定时间的系统训练，你会发现手臂围度的迅速增长。肱三头肌的三个头，其中外侧头是最容易被肉眼所观察到的，也是你需要最优先训练的部位，它会让手臂变得更加美观。相反，外侧头如果不够强壮，会影响整个手臂围度。

通过这些小技巧，我相信大家能够更好的对手臂进行训练。

把这些技巧用到训练中，小编希望这个夏天你能拥有更棒的手臂！