【健身】想有领袖气质？跟美国队长练这几个动作

 

《美国队长3》一上映就火爆了朋友圈，看这美队的胸大肌不少妹子们已经忍不住口水了吧?男生们也别羡慕，他是如何拥有完美的肌肉身材呢？



开始之前先来撸一波队长的动图吧，有木有诚意满满！



领袖气质无人能及



看看银幕上健美壮硕的队长大人，哪能想到当年的他，却是一个瘦弱多病的小青年吖！



电影中通过特殊的实验，瘦弱的他变得精壮健美，成为大批超级英雄首领的美国队长！

显然，这样的实验现实生活中并不存在，电影终究是电影，现实中美国队长的扮演者的克里斯·埃文斯想要变壮的话就完完全全要靠自己的努力了！

克里斯·埃文斯在《神奇四侠》中的身材已经可圈可点了，但是离美国队长还是有一定的距离。



《美国队长》制片方对埃文斯的身材有着非常具体的想法，”埃文斯的私人教练西蒙-沃特森说：“我的工作就是让埃文斯的身材尽可能的强壮、大只、没有脂肪，同时保持强大的运动功能。”



为了快速的帮助埃文斯增加肌肉并且减少脂肪含量，沃特森给埃文斯制定了大重量、低次数的举重计划，以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、负重引体向上等。这些训练的目的是为了让埃文斯的心律在整个训练过程中都保持在较高的水平，因为在实际拍摄的时候埃文斯将需要穿着重达6公斤的服装、还有头盔和盾牌。



只要有一颗坚定的心，完美的身材离我们并不遥远，需要拥有如美队般性感的身材，快跟着小编练起来吧！大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。

要求：25-30个一组，每次3- 4组，一周两次。