我的孩子要”strong“ 不要“虚胖”

出门溜达溜达，经常能看到一些妈妈抱着自己胖嘟嘟的可以宝宝在散步，宝宝在麻麻的怀里，看看这里看看那里，好可爱哒！但是有些“胖嘟嘟”的宝宝是真的strong，有些宝宝可能真的是“虚胖”了。那怎么样才能把自己的宝宝养成strong baby呢？...





出门溜达溜达，经常能看到一些妈妈抱着自己胖嘟嘟的可以宝宝在散步，宝宝在麻麻的怀里，看看这里看看那里，好可爱哒！但是有些“胖嘟嘟”的宝宝是真的strong，有些宝宝可能真的是“虚胖”了。那怎么样才能把自己的宝宝养成strong baby呢？

宝宝长得是否strong，除了遗传因素外，还受饮食、营养、睡眠、运动等诸多因素的影响。


一、合理地搭配饮食

丰富的营养能促进儿童的生长发育，为孩子能充分发挥自己的发育潜力提供物质基础。

身材高矮与身体骨骼构建关系特别密切，在骨骼形成中需要各种营养素，其中特别重要的是蛋白质和矿物质，如钙、磷、微量元素等，以及维生素D，它能促进钙、磷吸收并沉积于骨骼中形成新骨。

因此，要想孩子长得高，供给营养充足、食物搭配合理的饮食十分得要，慢性营养不良的孩子大多身材矮小，长不高。


1.主食与零食不可偏颇

在周岁左右断奶，此时主食固然很重要，但零食也不可忽视，一味乱给或一点不给都不是明智之举。美国—份调查资料显示，孩子从零食中获得的热量达到身体所需热量的20%，获取维生素与矿物质占总摄取量的15%。所以说零食是孩子所需热量与养分的重要补充，零食和主食哪样都不能缺少。


2.贵食和贱食不分彼此

不少父母习惯于用价格的高低来衡量食品的贵贱，以为价格越贵的食物对宝宝越是有益，其实，价格普通的奶、蛋、肉、豆类、果蔬及粮食才是儿童生长发育最必需的。研究表明，奶、蛋所含蛋白质的氨基酸组成与人类细胞组织的氨基酸很接近，消化吸收利用率高。肉食则含有丰富的铁、锌等微量元素，其营养价值远远超过许多价格超过他的食品。总之，选择食物主要是遵循是否为小儿所必需和能否被充分吸收利用的原则来定，与价格无直接联系。



3.水果与蔬菜完美结合

有些家长认为水果营养优于蔬菜，加之水果口感好，孩子更乐于接受，因而轻蔬重果，甚至用水果代替蔬菜。其实，水果与蔬菜各有所长，可以给孩子提供不同的营养。但总的来说，蔬菜比水果对宝宝的发育更为重要。当然，水果也有蔬菜所没有的保健优势，故两者应兼顾，互相补充，不可偏颇，更不能互相取代。


4.软食与硬食兼施

年轻的父母常常担心宝宝乳牙的承受能力，总是限制他们对硬食的摄入，更有甚者是让他们避开硬食。但医学专家告诉我们：婴儿出生后，其颌骨与牙龈就已发育到一定程度，足以咀嚼半固体食物。乳牙萌出后，更应吃些富含纤维，有—定硬度的食物，如水果饼干等，以增加宝宝的咀嚼频率，并通过咀嚼动作牵动宝宝的面肌及眼肌的运动，这样有利于宝宝血液循环的加速和颌骨与面骨的发育，对健脑和美容均有益。



5.荤食与素食双管齐下

通常动物性食物被称为荤食，荤食虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量高，故应予以限制，不能多吃。家长在给宝宝配餐时，可做到肉，菜兼颌，荤素搭配。


二、适当地锻炼

体格锻炼能促进骨骼、肌肉、韧带、关节的发育和功能，使小儿体魄健壮。

因此，自幼培养孩子好活动、爱运动、支持体格锻炼的好习惯，能促使孩子长高。

平日很少运动的孩子不仅活动能力弱，反应不灵敏，耐力也差，容易疲劳，身材增长也显得慢。


三、保证充足的睡眠

儿童的生长发育与体内不少内分泌腺功能有密切关系。

如脑下垂体分泌的生长激素能促进、调节身体的生长发育。

这种激素一般在小儿夜间睡眠时水平达到高峰，白天时水平较低，故夜间睡眠  时间不够会影响生长激素分泌。

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