1、为了保证您正常上课带有★和▲标示的课程需提前预约。如预定人数少于4人，课程取消。

预约电话010-84...





1、为了保证您正常上课带有★和▲标示的课程需提前预约。如预定人数少于4人，课程取消。  预约电话010-84253436／84256496  BikramHot该课程不适合怀孕女性、高低血压及心血管疾病患者、有呼吸系统病史者、有精神病史者，术后初愈者及体虚者。

预约课程馆内部分课程必须预约才能上课，没有提前预约的会员，如遇课程临时取消或席位已满的情况下，恕不能及时通知或接待，请谅解。

名额满时，您将进入等待名单，如有会员临时取消预约，我们将尽快通知阁下。4人以上开课。
取消课程如果您不能按照预约出席课程，请务必于课程开始前3小时致电，以便我们有充足的时间通知等待名单上的会员填补空缺；

如果您30天累计五次缺席或者临时取消已预约课程。我们将把您以后预约的课程位置往后延迟，谢谢大家的支持和理解。

预约及取消课程的方式

课 堂 礼 仪

练习瑜珈是身心灵净化的过程,每一位热爱生活的朋友通过瑜珈的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐!

★试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。

★请不要将手机带入教室，以免扰乱上课氛围。

★请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

★请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待；若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜珈休息术很重要，切勿提早离开教室。

★进入教室后，尽量不要高声谈论和大笑，让自己融入到瑜珈平静、祥和的世界。

★勿将水杯等容器带入教室（老师排设的特殊课程或高温课程除外）。

★练习过程中，关注自己的呼吸，不要张口说笑，也不要与其他学员说话。

★ 课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”（发音为：na

mo si dei），老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜珈、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

★课后请将自己使用过的练习工具放回原处。

注：在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼（双手合十于胸前，低头，之间触眉心）。

朋友，当你选择习练瑜珈的同时，也就选择了对瑜珈老师的尊重！瑜珈，不同于其他任何一种健身活动甚或舞蹈，瑜珈是对一个人身心灵全方位的修行！那么，作为专业瑜珈老师的德行和修行法则，就是要遵循瑜珈正道，作为习练者，应该对自己的老师发自内心的尊重和感恩，只有那样，你才会更加充分的汲取老师教授的各种练习方法，才会更加灵睿的悟到老师的引导方向，才会慢慢进入瑜珈的佳境！

一个瑜伽人的自我修养 很多会员在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

关 于 饮 食

练习之前最好保持空腹2—3小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

关 于 沐 浴

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。

而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

关 于 衣 着

专业的瑜伽服。因为专业瑜伽服有胸垫设计，让您的练习倍感舒适。

避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

关 于 动 作

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

关 于 频 次

每周应保证练习4—5次，至少也应为3次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少三次以上。

其 它 事 项

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并以双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。




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电话：010－84253436／84256496

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