正念练习：慈心观｜唤醒内在满满的爱

 

生命是一场内在探索的旅程

愿每个人在宁静深处成为

自足圆满的

慈心观
准备动作，盘腿打坐，静静地呼吸十次，想象把烦恼和忧愁呼出去，把清新的生命能量吸入身体中。
心灵准备：回忆和描绘一个亲友的形象，选择你最喜欢，最亲近的亲友的形象。

慈心观-Metta Meditation

第一步，对自己慈悲。
想象自己的形象，完全放松下来，对着这个形象，默默的说
愿我美好而幸福（三遍，至心诚恳）。
没有畏惧，没有恐怖。
愿我健康平顺，远离扭曲，远离昏昧。
愿我平静而安详（三遍，至心诚恳，而勿用力）。

第二步，在心灵中想象自己的父母
愿我父母美好而幸福。没有畏惧，没有恐怖。
原他们无忧无虑，愿他们平静安详。

第三步，在心中想象自己的爱人。
愿她（他）美好而幸福。
愿她没有畏惧，没有恐怖。
愿她健康平顺，充满爱心。
愿她平静而安详。

第四步，在心中想象一个家人亲友。
愿她（他）美好而幸福。
愿她没有畏惧，没有恐怖。
愿她健康平顺，充满爱心。
愿她平静而安详。

第五步，在心中想象你最尊敬的老师。
愿他美好而幸福。
愿他没有畏惧，没有恐怖。
愿他健康平顺，充满爱心。
愿他平静而安详。

第六步，在心中想象一个人，

一个普通人的形象，他既不是你的朋友，也不是你的敌人，而是芸芸众生中的一位。

在心中默默地念。
愿他美好而幸福。
愿他没有畏惧，没有恐怖。
愿他健康平顺，充满爱心。
愿他平静而安详。
至此六步，初步的慈心观就完成了。

进阶的步骤，
第七步，是在心里想象你的一个敌人，

对你有恶意的人，你不以为然的人。
在心中默默地念
他和我是一样的。
有同样的痛苦，同样的挫折，同样的欲望，同样的希冀。
愿他美好而幸福。
愿他没有畏惧，没有恐怖。
愿他健康平顺，充满爱心。
愿他平静而安详。 

第八步，愿所有一切众生之类（在心中想象小动物的形象）。
愿他们美好而幸福。
愿他们没有畏惧，没有恐怖。
愿他们健康地生活。
愿他们平静而安详。