年轻轻轻就腰酸背疼，你中招了么？

越来越多年轻人在抱怨，由于经常坐在电脑前，连续工作一周都没有时间运动，难免会出现腰酸背疼的现象，这是年轻白领...

导读

越来越多年轻人在抱怨，由于经常坐在电脑前，连续工作一周都没有时间运动，难免会出现腰酸背疼的现象，这是年轻白领上班族的通病。而越来越多的国际大企业为了能提高员工工作效率，缓解上班族综合症，也更多倾向于选择移动式的办公环境，为了就是能缓解上班族的通病，提高员工工作效率。

英国剑桥大学医学研究委员会流行病学组、挪威运动学院的Prof. Ulf Ekelund教授说：“现在久坐引发的健康危害起了人们极大的关注，但其实只要我们运动量足够，不用专门做运动或去健身馆，仍可能减少，甚至消除这些风险。”那么久坐究竟有哪些危害呢？

►颈肩和背疼

很多在电脑目前工作的人都会有脖子前坠的毛病，时间长了会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。

►脊椎僵硬

不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤。比如平时工作生活中的弯腰或是弹跳。人们在活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。而久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

►腰椎间盘突出损伤

常坐的人群腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

缓解的方法：

► 标准的坐姿

调整座椅到最佳的高度，背部挺直、收腹、下巴微收、双腿并拢，大腿小腿以及上臂和前臂都要呈90度，眼睛和显示器最好要保持50-70cm的距离哦

 

► 偶尔伸懒腰

大部分的上班族，由于长期在电脑面前工作，尤其是坐姿不标准的人，由于腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是由前往后的拉伸过程，这样的动作曲线恰好符合人体骨骼原有的状态。平时长期处于弯曲状态的腰部，正好通过这一动作得以平衡。

 

► 站起来，动一动

每隔几个小时就休息一下，起来倒杯水，去趟洗手间，多站多走可有效减轻腰疼症状和缓解疲劳等现象，对大部分人来说，坚持每天快步走半小时，只要坚持几个月就能明显缓解腰酸背疼的现象。



► 快走

下班时可以选择快走，既能锻炼身体又能缓解脊椎压力，就算匀速缓慢的蜗牛速度，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。当然，如果能适当运动就更好。

 

► 健康操

• 头向两边转，转左再转右，来回10次。
• 低头向下望，再向上望，来回10次。
• 面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
• 面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
• 手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
• 手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
• 绕肩运动，前后各10次。
• 低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
• 缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

以上这些小妙招都学到了么？在忙碌的同时也要动一动，生命在于运动，愿每个正在努力你都可以在未来收获更加美丽的自己！

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